Oefeningen om je billen te bewerken, te verharden en te tonen
de zitvlak ze zijn een groep spieren die op de heupen en benen werken. Ze worden gevormd door de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Zoals elke spier kunnen deze worden versterkt en getoned met behulp van bepaalde specifieke oefeningen die het mogelijk maken om verschillende delen van het lichaam te bewerken.
Als je doel is verhard de billen en om de spiertonus van dit deel van het lichaam te verbeteren, is het ook interessant om een reeks oefeningen te doen die, naast het verharden van deze spieren, zowel de ontvoerders als de brug in staat stellen om te werken.
Aanbevolen oefeningen werken voor de billen
de oefeningen voor de billen Ze worden geadviseerd op het moment dat de ophoping van vet in de billen wordt verminderd, en helpen op een positieve manier om de gluteus te versterken. Dit biedt andere extra deugden, zoals het bevoordelen van de eliminatie van cellulitis.
De eenvoudigste oefeningen die precies helpen in dit verband zijn: oefeningen met elastische banden, gewichten, de bal, squats, heupen en passen.
Elastische banden oefenen
Elastische elastiekjes zijn nuttige oefeningen om meer weerstand te bieden aan beweging, waardoor een adequate mobilisatie van de spieren van de taille en heup wordt bereikt (inclusief niet alleen de billen, maar ook de buik).
Gewichten oefenen
Het helpt bij het vergroten van de inspanning die de bilspieren moeten doen om bepaalde oefeningen te doen, zoals bij kraken of squats (de populaire leg-presses).
De bal
Het is nuttig om de billen te versterken, niet alleen om de vorm te verbeteren, maar ook om een ronde en gevormde bilspier te krijgen.
Met deze tool is het mogelijk om de musculatuur van zowel de gluteus als de taille te verbeteren.
Stride oefening
Het is een van de meest complete oefeningen om de bilspieren te stimuleren en te versterken.
Het is genoeg om met je voeten iets uit elkaar te staan, je armen ontspannen en met een halter in je hand. Kijkend naar het voorhoofd, laat u de rug iets zakken en schuift u naar voren, waarbij u de romp zo recht mogelijk houdt. Wanneer we de pas maken, zou de dij die we naar voren hebben moeten stabiliseren in de horizontale lijn.
Andere oefeningen om je billen te kloppen
squats
Het is een oefening die ook bekend staat als de Squat, bestaande uit het plaatsen van de armen op het hoofd en, met de rug recht, gebogen de knieën samentrekkend de buikband, kijkend recht vooruit.
Hip hoogte
De oefening van heupverhoging wordt geadviseerd niet alleen om billen te tonen, maar om de buik te verminderen en het te tonen.
De toepassing ervan is eenvoudig: op de vloer moet je de knieën buigen met de voetzool op de grond. Met je handen recht en vast op de grond, moet je je heupen opheffen zonder je hoofd, je voeten of je handen af te doen.
En tot slot, laten we je achter met een zeer leerzame video die ideaal is om je billen te verharden en te versterken. Durf je het te zien?
Een nuttige oefening voor de benen
Ook de benen Ze kunnen heel gemakkelijk klaren. In deze zin stellen we een oefenen voor de benen eenvoudig, dat zal je helpen om er een paar te pakken te krijgen stevigere benen.
- Ga op de vloer liggen op een mat of deken waar je je prettig voelt.
- Uitgerekt aan de rechterkant, ondersteunt het gewicht op de elleboog.
- Leg de andere hand op de taille.
- Breng het been dat over is gebleven naar je borst (met name het linkerbeen).
- Strek tegelijkertijd arm en been.
- Blijf gedurende 10 seconden in deze positie.
- Je kunt deze oefening 15 keer per twee dagen herhalen.
