Hoe snacks en trucs voorkomen om honger tussen maaltijden te voorkomen
Hoewel het normaal is om honger te hebben tussen de maaltijden, hebben we niet altijd de neiging om het juiste voedsel te kiezen uit de belangrijkste maaltijden van de dag (avondeten, lunch, snack en diner). Meestal omdat we heel vaak voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan verzadigde vetten en suikers, die niet alleen erg voedzaam en gezond zijn, maar ook leiden tot gewichtstoename en uiteindelijk dikker worden.
De waarheid is dat, in werkelijkheid, als we een voedzaam, rijk en uitgebalanceerd dieet volgen, we goed eten op momenten dat we een levensstijl zo kalm en ontspannen mogelijk aanraken en meestal leiden, we hoeven geen honger te hebben tussen uur.
Fundamenteel omdat, zoals veel voedingsdeskundigen en psychologen zeggen, we dat in zekere zin wel zouden kunnen zeggen pikken houdt niet verband met een gevoel van eetlust of echte honger, maar met een slecht beheer van stress. Dat wil zeggen dat we de neiging hebben om een ongepaste reactie te geven aan situaties waarin we gestresst, angstig of nerveus worden, zodat we in plaats van ze op te lossen, onze eetlust opwekken en het eerste wat we vangen opeten.
Maar hakken tussen maaltijden hoeft niet te worden gezien als een probleem voor onze gezondheid of voor ons gewicht als we kiezen voor gezonde en voedzame opties. Dat is het alternatief op die momenten dat we honger krijgen en het is nog niet tijd om te lunchen of te dineren hak gezond.
- Nuttige tips om honger tussen de uren te voorkomen
Simpele trucjes om niet tussendoor te snacken
Wat voor honger heb je?
De waarheid is dat, zoals we eerder hebben aangegeven, we in de meeste gevallen tussen uren steken omdat we voelen wat in de psychologie bekend staat als emotionele honger. Dat wil zeggen, het is geen vorm van fysieke honger, maar onze eetlust neigt ertoe open te staan voor situaties die angst of stress veroorzaken. Anders gezegd, we eten als reactie op een bepaalde emotionele behoefte.
Dus als bijvoorbeeld ons hongergevoel plotseling verschijnt, voelen we een vreselijke angst om het te kalmeren en willen we ongezond voedsel eten dat rijk is aan vetten en / of suikers, het is vrij duidelijk dat wat we moeten controleren niet de eetlust is, maar om aandacht te schenken aan de emotionele of psychologische oorzaak die dit antwoord veroorzaakt.
Ben je nerveus, angstig of gestrest? Adem en kalmeer
Als je eenmaal hebt vastgesteld of je geconfronteerd wordt met een soort van emotionele of fysieke en echte honger, als je hebt gemerkt dat in werkelijkheid de immense wens om te pikken tussen de uren het gevolg is van een nogal emotionele oorzaak, dan is de sleutel om bewust te ademen .
Het is een uitstekende optie om te onderzoeken in ons interieur en te ontdekken wat het is dat ons kan benadrukken of pijn doen. Misschien is het een zorg voor ons werk? Zijn we bang voor een gebeurtenis van de toekomst?
Blijf even zitten, sluit je ogen en adem een paar minuten bewust door.
Bovendien zul je merken dat als je eet voor angst (en je honger zal daarom emotioneel zijn) als: je heel snel en veel eet, je kiest voor calorierijk voedsel dat vooral rijk is aan lege calorieën, nadat je gegeten hebt, voel je je schuldig.
Probeer langzaam en langzaam te eten, goed kauwend
Wanneer we eten voor angst of omdat we nerveus zijn, hebben we de neiging om het snel te doen, praktisch voedsel in te slikken in plaats van te genieten van de smaak, het aroma en de textuur.
Daarom is de sleutel niet alleen om te focussen op eten, maar om het langzaam te doen, met kleine hapjes en goed kauwend voedsel. Dit zal op zijn beurt helpen om je maag tijd te geven om de nodige signalen naar de hersenen te sturen om aan te geven dat je al verzadigd bent, en daarom zul je niet te veel eten. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.
