Hoe meer fruit te eten? Snelle recepten en handige tips

Naar schatting bereikt het in ons land geen 50% van de fruitconsumptie aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie, die, zoals aanbevolen door veel deskundigen, minimaal 400 gram per dag moet zijn (of, wat Het is hetzelfde, ongeveer 3 stuks).

En is dat zoals we in een vorig artikel zagen, er bestaat geen twijfel over het belang van het eten van fruit, omdat het extreem gezonde en gezonde voedingsmiddelen zijn die ons onder andere vitamines, mineralen en vezels bieden. Maar toch, veel mensen vermijden veel van de voordelen die ze ons bieden, omdat het in theorie hen veel "kost" om het te schillen en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te eten.

Om deze reden kan het nuttig zijn om ons af te vragen: hoe meer fruit te eten? Hoe de consumptie van fruit elke dag te verhogen? De waarheid is dat het heel eenvoudig en gemakkelijk is, we moeten gewoon wat meer verlangen hebben en weten hoe we daarvan kunnen profiteren, zelfs in een grote verscheidenheid aan recepten, vooral als we niet alleen willen eten.

Nuttige tips om dagelijks meer fruit te eten

Als je een van de vele mensen bent die dat heeft gekost eet elke dag meer fruit, het kan interessant zijn om enkele tips of richtlijnen te kennen die u hierbij kunnen helpen:

Denk erom dat je het jammer vindt om de vrucht te schillen. Je doet het ook met aardappelen en niet stoppen met eten, toch?
Als je meer tijd buiten doorbrengt dan thuis, kies je ervoor om het fruit in je tas te doen. En denk niet dat het onaangenaam zal zijn omdat je vies wordt, er veel fruit is dat met de huid kan worden gegeten, en dat in feite, dankzij dat, ze de hoeveelheid voedingsstoffen die ze hebben verhoogt. De appel is een goed voorbeeld.
Neem fruit op in uw ontbijtgranen en verhoog uw verbruik bij elke maaltijd.
Als je uit eten gaat, hebben restaurants ook fruit als toetje, wist je dat? Een goed idee is om dagelijks uw ijsje of chocolademousse te vervangen voor twee stukken vers fruit. Het is zelfs waarschijnlijk dat u op uw menu opties met fruit kunt vinden, zoals heerlijke fruitsalades.
Een goed idee is om fruit toe te voegen aan je salades. De appel of kiwi is ideaal, maar je kunt ook elke dag een ander seizoensfruit kiezen: peer, vijgen, meloen ...
Vervang de snacks of lekkernijen door een stuk fruit. Dit is nog belangrijker in het dieet van uw kinderen, waar het eten van fruit, groenten en groenten van fundamenteel belang is.

Sommige snelle recepten om meer fruit te eten

Hieronder stellen we een reeks snelle recepten voor waarmee u een heerlijk en heerlijk dessert met fruit kunt bereiden, zo voedzaam als heilzaam en gezond. Let op:

1. Fast Fruit Macedonië

ingrediënten:2 appels, 1 kiwi, 2 peren, 1 banaan, 3 sinaasappels, 1/2 kg aardbeien, 3 eetlepels paneer of bruine suiker.
voorbereiding:Schil alle vruchten behalve 1 sinaasappels, die we later zullen gebruiken om een heerlijk sap te bereiden. Snijd de appels, de kiwi, de banaan, de aardbeien en de sinaasappel in kleine stukjes. Knip vervolgens de sinaasappel die u hebt gereserveerd in tweeën en knijp erin. Plaats de stukjes fruit in kommen of glazen kopjes, giet er het sinaasappelsap over en voeg de bruine suiker of bruine suiker er bovenop toe.

2. Yoghurt met fruit en haver

ingrediënten:1 natuurlijke yoghurt, 1/2 kleine papaja, 2 vijgen of een handvol rood fruit en 2 eetlepels fijne havervlokken.
voorbereiding:Giet de yoghurt in een glazen kom. Schil de papaja, snijd hem in stukken en snijd hem in stukjes. Als u de vijgen gebruikt, wast u ze gewoon, verwijdert u de bovenkant en snijd ze in twee. Giet als laatste de havervlokken eroverheen. Als je wilt zoeten, kun je wat honing toevoegen.

3. Appel geroosterd met kaneel

ingrediënten:3 grote appels, gemalen kaneel, 3 eetlepels bruine suiker of suiker, water.
voorbereiding:Was appels goed en verwijder hun harten. Plaats ze in een grote pan. Voeg de panela of bruine suiker toe en bestrooi met gemalen kaneel. Voeg twee vingers water toe en laat het minstens 40 minuten sudderen. Zet het vuur uit wanneer ze zacht zijn, serveer en laat ze een beetje afkoelen.

En, net zoals het laat zien, informatie die onlangs is gepubliceerd door de Wereldgezondheidsorganisatie: Voldoende consumptie van groenten en fruit kan elk jaar tot 2,7 miljoen levens redden.

Afbeeldingen van Istockphoto.

Voor meer informatie / Wat zegt de WHO over de fruitconsumptie? Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsfruit