Hoe u suiker in uw dieet vermindert. Tips om het te vervangen

Wanneer we een koffie, een smoothie, een sap of zelfs een infusie of een thee bereiden, is het meest gebruikelijk om ze te zoeten geraffineerde suiker, algemeen bekend onder de populaire naam witte suiker. In feite wordt het de suiker die de meeste voedingsdeskundigen, endocrinologen en tandartsen bestrijden, omdat het gebruik ervan nogal negatief is voor onze gezondheid.

Suiker is de laatste decennia uitgegroeid tot een van de voedingsmiddelen die het meest wordt geconsumeerd door de maatschappij. Sterker nog, steeds meer voedselindustrieën en fastfoodketens die suiker aan elk type voedsel toevoegen (zowel zoet als zout) om de smaak van al uw gerechten en maaltijden te verbeteren.

Foto: tycoon751 / Istockphoto

Je moet echter voorzichtig zijn. Het is aangetoond dat overmatige consumptie van suiker op de lange termijn zeer verslavend kan zijn en is een van de belangrijkste redenen waarom 30% van de wereldbevolking met overgewicht is.

De gevaarlijke gevolgen van de consumptie van geraffineerde suiker in gezondheid

In die zin spreekt het vanzelf dat suiker een reeks contra-indicaties heeft en dat het gebruik ervan tot een minimum moet worden beperkt als we een rijk en gezond dieet willen eten. Gelooft u het niet? Als dat zo is, laten we hier enkele van de nadelen achter die de inname van dit voedsel hebben:

  • Gewichtstoename De meeste snoepjes en bewerkte voedingsmiddelen met suiker worden gekenmerkt door een hoog percentage onverzadigde vetten. Om deze reden zal het suikerverbruik altijd gerelateerd zijn aan een aanzienlijke gewichtstoename.
  • Hartziekten Suiker verhoogt ook het cholesterolgehalte in het bloed, een probleem dat de slagaders aantast, iets dat uiteindelijk chronische hypertensie kan veroorzaken.
  • Uiterlijk van cariës. Suiker verhoogt de bloedglucosewaarden, een bestanddeel dat bij contact met tandglazuur verslechtert, wat resulteert in een veelheid aan gaatjes.
  • De consumptie van suiker is ook nauw gerelateerd aan het begin van diabetes. Vooral in die mensen waar hun familieleden hebben geleden aan deze ziekte.

Als u meer wilt ontdekken, raden we u aan het bijbehorende artikel te lezen De gevolgen van suikermisbruik, waar u een beetje meer te weten komt over wat de ongezonde effecten zijn van regelmatige en gebruikelijke consumptie van suiker in onze gezondheid.

Foto: Gruizza / Istockphoto

Is het mogelijk om suiker te vervangen? Enkele nuttige tips

Zeker nadat je deze regels hebt gelezen, ben je in de belangrijkheid geraakt die dat wel is aanzienlijk verminderen de consumptie van suiker. In het begin zal het echter een zeer moeilijk proces zijn om uit te voeren, omdat dit voedsel vrij verslavend is. Daarom kunt u het vervangen door de volgende tips te volgen:

Fructose is een geweldige bondgenoot

Heb je een onherstelbaar verlangen om lief te nemen, gewoon als je opstaat of wanneer je aan het werk gaat? Als dat zo is, raden we u aan een beetje te blijven en het te vervangen door een stuk fruit. De hoge fructose-inhoud geeft je die zoete zoetheid die je zal helpen vechten tegen je "Ontwenningssyndroom", Terwijl u tegelijkertijd uw honger verzadigt en allerlei vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Alles is voordelen!

Honing is handig voor het zoeten van dranken

Zeker, velen van jullie gebruiken suiker om thee, koffie, sap of thee te zoeten. Een goede manier om het te vervangen door in plaats daarvan een kleine hoeveelheid honing. Dankzij haar zul je die zoete aanraking krijgen die je zo veel zoekt, zonder zoveel suiker te misbruiken, dat zoveel negatieve effecten op onze gezondheid hebben.

  • Hoe honing te nemen om van zijn eigenschappen te genieten

Gebruik van natuurlijke zoetstoffen zoals stevia

de stevia Het is een van die natuurlijke zoetstoffen die geen enkele vorm van contra-indicatie voor onze gezondheid bevat. Je kunt het in de meeste supermarkten tegen een zeer vaste prijs vinden. En het beste van alles is dat ze die zoete toets aan een drankje of maaltijd toevoegen zonder de suiker te moeten misbruiken.

Foto: CherriesJD / Istockphoto

Andere handige tips om het suikerverbruik snel te verminderen

We stellen ook andere handige tips voor om de suikerconsumptie te verminderen:

  • Kies speciaal voor fruit, in plaats van snoep en snoep.
  • Voor het zoeten van sommige dranken, zoals melk of infusies, kies je bij voorkeur voor honing, melasse of ahornsiroop. De stevia is ook interessant.
  • Probeer koffie zonder suiker te consumeren, hoewel in het begin de sterke smaak ervan kan voorkomen dat je ervan geniet zoals je eerder deed.
  • Uw ontbijt bestaat uit fruit, ontbijtgranen en zuivelproducten. Het is raadzaam om snoep en gebak te elimineren
Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd.Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicssuiker

Insulineresistentie en diabetes 2 | Tips om te genezen! (Mei 2019)