Gebrek aan slaap en de effecten ervan op de gezondheid

Als je ooit slecht hebt geslapen, of gewoon niet voldoende hebt geslapen, is het goed mogelijk dat je de negatieve gevolgen al hebt gevoeld. Vooral met het tempo van het leven dat we vandaag leiden, waar werk veel belangrijker is dan goede rust, Het is heel gewoon om te lijden aan een gebrek aan slaap, juist omdat we niet genoeg slapenen wat ons lichaam uiteindelijk op een gemakkelijke manier nodig heeft om te rusten en te herstellen.

Slecht slapen of niet genoeg slaap krijgen kan de grootste "vijand" van onze gezondheid worden, aangezien het heeft effecten op onze gezondheid, zowel op korte als lange termijn. Zoals je zeker weet, Deskundigen adviseren om 8 uur per dag te slapen, of ten minste 5 uur per dag.

Als je de neiging hebt om een beetje te slapen, of niet het belang betaalt dat je echt zou moeten geven, dan ontdekken we je wat zijn de gezondheidsgevolgen van een gebrek aan slaap.

Gevolgen van gebrek aan slaap in onze gezondheid

1. Gebrek aan concentratie, lage productiviteit en vermoeidheid

Gebrek aan slaap beïnvloedt ons concentratieniveau, wat ons op een zeer negatieve manier beïnvloedt in onze dagelijkse taken. Onze productiviteit lijdt onder het feit dat we ons niet fris voelen, omdat we de gewoonte hebben om het hoofd zo vol te voelen, dat ideeën niet ontstaan zoals ze zouden moeten.

Wanneer we slecht slapen en lijden aan een gebrek aan slaap het komt vaker voor dat we fouten maken, en zelfs dat we lijden meer ongelukken, vooral als we rijden. Vermoeidheid verschijnt ook.

2. We zijn meer vatbaar voor ziekten

Gebrek aan slaap beïnvloedt ons immuunsysteem op de lange termijn, verzwakking van onze verdediging. Wanneer we slecht slapen of een tijdje gebrek hebben aan slaap, is het gebruikelijk dat onze afweer naar beneden gaat, zodat ons lichaam meer vatbaarder wordt voor zieker worden.

Daarom hebben mensen die aan slapeloosheid lijden de neiging om meer verkouden of agriparse te krijgen, of lijden aan andere soorten gerelateerde infecties.

3. Verhoogd risico op diabetes

Gebrek aan slaap gaat gepaard met een hoger risico op diabetes. In feite hebben verschillende wetenschappelijke onderzoeken kunnen vaststellen dat mensen die minder dan 5 uur per dag slapen, veranderingen in het glucosemetabolisme kunnen ondergaan, wat op zijn beurt het begin van diabetes type 2 bevordert.

4. Gewichtstoename

Geloof het of niet, gebrek aan slaap draagt bij aan obesitas zoveel gezondheidsexperts verdedigen. Waarom? Heel simpel: aangezien ons lichaam vermoeid is, kiezen we onbewust om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan calorieën, vooral in koolhydraten.

5. Meer ontwikkeling van hartziekten

Slecht slapen of onvoldoende doen verhoogt het risico op ziektes van de hart, omdat het voornamelijk de neiging heeft om onze hartslag te verhogen. Daarom hebben mensen die slecht slapen meestal bloeddrukproblemen.

Hoe slaap je beter om goed te rusten?

Rekening houdend met het ritme van het leven dat we meestal elke dag nemen, kunnen we bijna zeggen dat het normaal is om een plek te vinden om goed te rusten. We moeten het echter zonder enige twijfel vinden, gegeven dat rust goed en doe de uren die ons lichaam nodig heeft helpt ons als het gaat om een betere gezondheid te genieten, omdat we de neiging hebben om minder ziek te worden.

Hier zijn enkele handige tips:

Vermijd of beperk het gebruik van elektronische apparaten voordat u naar bed gaat: het gebruik van mobiele telefoons, digitale tablets, de computer ... kan ons activeren en onze slaap wegnemen, dus het zal voor ons moeilijker zijn om later in slaap te vallen.
Vervangt televisie met een boekHet kan een klassiek boek of een elektronisch boek zijn, maar het belangrijkste is om te proberen te ontspannen tijdens het lezen van je favoriete boek. Daarom is het passend om televisie te vervangen door een boek of een tijdschrift.
Vermijd stimulerende drankjes: het verbruik kan onze slaapgewoonten veranderen. Vermijd daarom het stimuleren van dranken zoals koffie, thee of drankjes met cola voordat u naar bed gaat en vervang ze door ontspannende drankjes. Het is ook raadzaam om energiedranken te verwijderen.
Kies voor ontspannende infusies: tussen een tot twee uur voor het naar bed gaan, na het avondeten, kies voor het drinken van ontspannende infusies. Benadrukt de infusie van melissa, passiebloem of kamille.

Afbeeldingen | Alyssa L. Miller / Brenna Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.