Noten voor cholesterol: zijn hart-gezonde eigenschappen
Hoewel het cholesterol Het is een fundamenteel lipide en essentieel voor de goede werking van ons lichaam, omdat, zoals we zullen zien, erg belangrijk is voor de uitvoering van bepaalde fundamentele en vitale functies, de waarheid is dat wanneer het toeneemt, wordt het een gevaar voor onze gezondheid.
Dat wil zeggen, wanneer we de hoog cholesterolgehalte, betekent dat onze cholesterolwaarden (waarschijnlijk zowel LDL-cholesterol als totaal cholesterol) hoog zijn, met de voor de hand liggende risico's.
Waarom? Vooral omdat cholesterol normaal wordt getransporteerd door lipoproteïnen die in de bloedbaan terechtkomen om door het lichaam te worden gedistribueerd, wanneer er een overmaat is, wordt het in de wanden van de slagaders afgezet, waardoor plaques van atheroma ontstaan.
Deze plaques, samen met de continue ophoping van nieuwe cholesterol, hebben de neiging om in omvang toe te nemen, wat uiteindelijk een progressieve obstructie in de wand van de slagaders veroorzaakt, evenals een grotere stijfheid.
Daarom is het fundamenteel cholesterol voorkomen, in het bijzonder rekening houdend met wat de belangrijkste oorzaken zijn die, min of meer direct, gevaarlijk leiden tot toename van onze bloedvaten: slecht dieet, roken, consumptie van alcoholische dranken, een sedentaire levensstijl volgen ...
En niet alleen om een ongebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan vet, heeft een beslissende invloed op de toename van het vetgehalte in het bloed. Volg ook een levensstijl die niet erg actief en daarom sedentair is, samen met tabak en ziekten zoals diabetes.
In dit verband moeten we in gedachten houden dat hoge cholesterolwaarden worden overwogen wanneer deze cijfers hoger zijn dan 220 mg / dL.
Met betrekking tot de meest voordelige dieet voor cholesterolhet is waar dat er hart-gezonde voedingsmiddelen zijn die, onder andere aspecten, uiterst gunstig kunnen zijn voor het verlagen van hoge cholesterolgehaltes. En de notenHet zijn bijvoorbeeld uitstekende kandidaten.
Voordelen van noten voor cholesterol
de noten zijn aanbevolen voedingsmiddelen in een gezond en uitgebalanceerd dieet, waardoor ze bijzonder rijk zijn aan nuttige voedingsstoffen en essentieel voor ons lichaam: vitamines (zoals vitamine E), mineralen (zoals selenium, fosfor, magnesium en calcium), vetzuren enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde, vezels en antioxidanten.
Aan de ene kant is vitamine E een antioxidant voedingsstof die het cellulaire metabolisme verbetert en de oxidatie van vetten vermindert, terwijl het gehalte aan omega 3- en 6-vetzuren de concentratie van de zogenaamde vetzuren verhoogt. HDL-cholesterol.
Bovendien elimineert het vezelgehalte overtollig LDL-cholesterol, wat betekent dat noten gunstig zijn voor het verhogen van HDL-cholesterol aan de ene kant en het verlagen van LDL-cholesterol aan de andere kant.
Daarom helpt het eten van 25 gram noten elke dag het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.
En wat zijn de beste noten om cholesterol te verminderen?
Bijzonder zijn de noten, enkele noten die juist vanwege hun verrassing verrassen hoog gehalte aan gezonde vetzuren, waaronder de aanwezigheid van alfa-linoleenzuur.
Dit zuur heeft de eigenaardigheid die ons organisme in staat is om het te transformeren Omega-3 vetzuren, zoals we in deze hele notitie hebben besproken, helpen op een krachtige manier als het gaat om het verlagen van hoge niveaus van LDL-cholesterol en het verhogen van -in aanvulling- HDL (of goed) cholesterol.
Deze aanwezigheid van gezonde vetzuren is ook gekoppeld aan de inhoud ervan fytosterolen, ook bekend als plantensterolen, die helpen bij het verlagen van hoge cholesterolwaarden in het bloed.
Dus nu weet je hoe je het cholesterolgehalte in het bloed elke dag kunt verlagen: kiezen voor een handvol noten. Je hart zal je zonder enige twijfel danken. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicscholesterol
