Tips voor obstipatie: hoe het op natuurlijke wijze te verlichten
Als u last heeft van obstipatie, moet u weten dat het een ongemakkelijk probleem is dat gevolgen kan hebben. Dit spijsverteringsymptoom wordt veroorzaakt door verschillende redenen, zoals slecht dieet, voortdurend reizen, veranderingen in gewoonten, stress, niet genoeg water drinken of ouder worden.
Er wordt van uitgegaan dat iemand minder dan drie keer per week last heeft van obstipatie, of wanneer de ontlasting erg hard is en het echt kost om ze te verdrijven.
Concreet is de prevalentie van constipatie in Spanje tussen de 12% en 20%, volgens gegevens van de Spaanse stichting van het spijsverteringsstelsel. Dit verschijnsel komt meestal twee keer zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen en treft ouderen ouder dan 65 jaar.
- Constipatie: symptomen, oorzaken, complicaties en behandeling
Hoe constipatie te bestrijden
Een van de bases om dit probleem te bestrijden is om onze manier van leven te veranderen. Dat wil zeggen, het voedingspatroon wijzigen met een nieuw patroon, met voedsel dat rijk is aan vezels en veel water drinken om de darm te reguleren. We moeten ons aansluiten bij het gezonde leven.
Hoe doen we het? We kunnen beginnen met stoppen als we deze gewoonte hebben, onze alcoholconsumptie verlagen als deze hoog is en deze vervangen door water en natuurlijke sappen en regelmatig sporten.
Natuurlijke tips om constipatie te verlichten
Verbruik meer vezels
Op een natuurlijke manier is een van de manieren om constipatie te beëindigen, het verhogen van onze vezelinname. Het is gunstig om darmtransit te bevorderen. Voedingsdeskundigen adviseren gewoonlijk tussen 20 en 35 gram vezels per dag, en we kunnen het in verschillende voedingsmiddelen vinden.
Het is daarom raadzaam om voedingsmiddelen te nemen die rijk zijn aan vezels zoals spinazie, tomaten, sla, noten, bepaald fruit, zemelen en ander volkoren meel dat een goede regulering van de darm vergemakkelijkt.
- Hoe vezel te eten als het de eerste keer is dat je het eet en trucs om meer te eten
Eet een bepaalde vrucht
Hoewel goed, is niet altijd al het fruit gunstig voor het bestrijden van obstipatie. Het is raadzaam om het fruit met de huid te nemen en sap te drinken met natuurlijke pulp. Welnu, zowel de huid als de pulp hebben de neiging om grote hoeveelheden vezels te concentreren en helpen om regelmatig naar de badkamer te gaan.
Verwijder snoep en vetten
Met een gezond en uitgebalanceerd dieet zullen we winnen en kunnen we het probleem van obstipatie in grotere mate voorkomen. Het is beter om geen bewerkte voedingsmiddelen te eten, mensen die rijk zijn aan vet en teveel suiker, omdat ze het moeilijk maken om ontlasting te elimineren.
Drink grote hoeveelheden sappen en water
Hydratie is een belangrijke factor om te overwegen wanneer we afscheid willen nemen van constipatie. Daarom zullen we de waterinname in onze voeding verhogen. Er wordt gezegd dat we 2 tot 3 liter water per dag moeten drinken, omdat de darm wordt gestimuleerd. Op dezelfde manier dat het goed is om natuurlijke sappen en infusies te nemen.
Kies de groenten die we nemen
Groenten en fruit kunnen dagelijks worden ingenomen, omdat ze veel voedingsstoffen voor het lichaam bieden. Als we nu dezelfde groente misbruiken, kunnen we last hebben van obstipatie.
De truc zit hem in de variëteit, omdat het, naast het verrijken van ons dieet, gunstig is om de aanhoudende episoden van constipatie te beëindigen. Groenten zoals artisjok of bloemkool, hoewel ze veel vitamines en mineralen bevatten, kunnen erger zijn.
- Waarom is het goed om elke dag vezels te eten?
Voortdurende oefening
Naast eten dat altijd gevarieerd is, kan een gezond leven leiden tot het regelmatig functioneren van onze darm.
Hiervoor is regelmatige lichaamsbeweging eenvoudig. Sport verbetert onze darmtransit. En er zijn zelfs bepaalde oefeningen die kunnen worden gedaan om de spieren van het abdominale deel te verbeteren.
Heb een vaste planning en routine
Veel mensen lijden aan obstipatie wanneer ze veel reizen en geen normale gewoonten hebben. Zoveel mogelijk gaat het om het kunnen uitvoeren van enkele levensroutines en het volgen van een aantal planningen. Welnu, het lichaam went eraan en het is gemakkelijker om de darmtransit ook te reguleren.
Het is belangrijk om een schema op te stellen om zonder haast naar de badkamer te gaan. Beetje bij beetje zal deze routine door het lichaam worden overgenomen en kost het niets om probleemloos naar de badkamer te gaan. Sommige onderzoeken stellen vast dat het ideaal is om ongeveer 30 minuten na het ontwaken buik te gaan. Maar dit is niet altijd exact omdat het afhangt van wat we eten, van de gewoonten en het lichaam van elke persoon.
- 3 infusies om de darmtransit te verbeteren
De dokter, onze beste bondgenoot
Toen we een paar dagen geleden last hadden van constipatie en geen natuurlijke remedie ons bediende, is het beter om naar de dokter te gaan. Hoewel het in de regel tijdelijk is, als het te lang duurt of vaker dan normaal na een maand, kan het betekenen dat iets niet goed werkt.
Tips tegen constipatie, kortom
- Eet langzaam, zonder haast, geniet van elke hap en elke maaltijd.
- Drink, minstens twee liter water per dag, of thee en thee die niet laxerend zijn.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, die je positief tegen constipatie kunnen helpen.
- Ga weg van een zittende levensstijl door een oefening te doen. Met een goede dagelijkse wandeling is het de moeite waard, maar probeer actief te blijven.
- Vergeet niet in uw dagelijkse voeding fruit, groenten en groenten te consumeren, rijk aan niet alleen vezels, maar ook aan vitamines en mineralen die noodzakelijk en essentieel zijn voor het organisme.
