8 tips om in de zomer af te vallen zonder een dieet te volgen
Als je voor de zomervakantie wilt afvallen en afvallen, maar je weigert een dieet te volgen, zijn er verschillende trucjes, adviezen en acties die je kunt doen om er een slank figuur uit te zien. Natuurlijk kost het inspanning en vasthoudendheid, omdat wonderen niet bestaan. We vertellen u hoe u zonder dieet af kunt vallen.
Ten eerste raden we de hulp aan van een specialist die zowel richtlijnen voor eten als voor levensstijl kan volgen. Omdat elke persoon en elk lichaam anders is, is het daarom noodzakelijk dat iemand ons op weg begeleid om te zien of we het correct doen.
Meestal is het een voedingsdeskundige, arts of personal trainer die ons de oefeningen zal geven die we moeten doen om fit te blijven en af te vallen.
1. Gezond eten
Eten is de sleutel tot afvallen. Dat wil zeggen, het is niet noodzakelijk om een streng dieet te volgen, maar op een gezonde en gevarieerde manier. De truc is om een beetje van alles te eten, maar met mate, meer gebruik te maken van die meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten en verzadigd en trans achter te laten.
In dit geval zullen we fruit, noten, groenten verhogen en zullen we rood en verwerkt vlees verminderen. Vis, zuivelproducten en granen zijn ook goed voor gezond eten.
2. Gezond en verantwoord winkelen
Om goed te eten en af te vallen, is het belangrijk om verantwoord te kopen. Dat wil zeggen: geen voedsel kopen dat we echt niet nodig hebben of meer vet en suiker hebben dan toegestaan.
We adviseren u om van tevoren een boodschappenlijstje te plannen. Maak bijvoorbeeld de wekelijkse menu's eerder en hiermee weten we al wat we moeten kopen. We raden ook aan niet op een lege maag naar de supermarkt of naar de markt te gaan, aangezien de mogelijkheden om ons winkelmandje te vergroten zich vermenigvuldigen en we geneigd zijn minder gezond voedsel te kopen.
3. Thuis koken en seizoensgebonden
Wanneer we snoep en desserts willen eten, kunnen we dat ook doen, maar witte of conventionele suikers vervangen door een ander type, zoals rietsuiker of panela, die veel gezonder zijn.
Bovendien zijn zelfgemaakte zoetigheden altijd beter, dus we kunnen ze zelf thuis maken en dus voedsel kiezen met minder calorieën. Seizoensproducten zijn meestal gezond en we kopen ook lokaal, zodat we onszelf, onze gezondheid en anderen ten goede komen.
4. stevig ontbijt
Veel mensen houden er geen rekening mee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En in die zin moet het overvloedig en gezond zijn.
Dit ontbijt geeft ons de energie die we overdag nodig hebben en dus hoeven we de rest van de maaltijden niet te misbruiken, omdat we minder honger zullen lijden.
5. Eet vijf keer per dag
Hoewel het te veel lijkt, raden veel voedingsdeskundigen aan 5 maaltijden per dag te maken, maar dan met een kleinere hoeveelheid. Aan de ene kant het overvloedige ontbijt, een stuk fruit halverwege de ochtend, een lunch, de snack en tenslotte het diner dat niet overvloedig mag zijn om 's nachts een goede spijsvertering te garanderen.
6. Routines en schema's
Een andere manier om af te vallen zonder dieet is plannen. In die zin dat het goed is om voor elke maaltijd een vast schema vast te stellen en deze te volgen, omdat het lichaam aan een bepaald ritme wennen. Als we elke dag op oneven uren en op een ongecontroleerde manier eten, zal ons lichaam de neiging hebben om aan te komen.
7. Regelmatige lichaamsbeweging
Afvallen zonder dieet is gemakkelijk, afwisselend een goed dieet met regelmatige lichaamsbeweging. Sport moet constant zijn omdat het ook de geest vrijmaakt en ons wegleidt van stress.
Het is niet nodig om elke dag een intense oefening te doen, maar ongeveer drie keer per week is het goed om af te vallen en onze geest te versnellen. Hier moeten we advies vragen aan een personal trainer die is degene die ons enkele routines van uren en oefeningen zal vaststellen om gezond af te vallen.
8. Allereerst beweging
Er zijn veel andere manieren om te bewegen en te oefenen. Als we willen dansen, kunnen we ons aanmelden voor een academie of gebruik maken van de klassen die worden gerund door sportscholen. We kunnen ook na het werk thuis komen, de trap op en af lopen en de lift niet gebruiken of met onze kinderen spelen.
Andere tips om af te vallen in de zomermaanden
- Eet elke dag verse groenten en fruit. Ze zijn ideaal om je lichaam binnen op te frissen.
- Als je naar het strand gaat, probeer dan verse salades te nemen met je taper. Je kunt ook stukjes fruit, zoals appels of peren, nemen die niet bederven en je kunt altijd en overal eten.
- Hydrate vaak. Vergeet niet om elke dag 1,5 tot 2 liter water te drinken.
- Vermijd fast food Het verdient altijd de voorkeur dat u, zelfs als u niet thuis bent, voor veel gezondere en gezondere maaltijden kiest.
- Oefen lichaamsbeweging, bij voorkeur in de uren dat de zon niet meer strakker wordt (van 7 tot 10 uur en van 7 tot 10 uur).
