Rugpijn: hoe u ze kunt vermijden met deze tips

Er is niets pijnlijker, ongemakkelijker en vervelend dan een rugpijn. In de meeste gevallen is de pijn het gevolg van slechte houdingen of plotselinge bewegingen, die contracturen en ontsteking van de verschillende spieren veroorzaken die we vinden in dit deel - soms - zo vergeten in ons lichaam. Het is wat er gebeurt, bijvoorbeeld vóór een lage rugpijn of a kramp, maar ze zijn niet de enige oorzaken.

In feite wist je dat een ontsteking van de pancreas of de gevreesde Nierstenen kunnen ze ook de verschijning van rugpijn veroorzaken? Om deze reden is het essentieel om te analyseren of er andere symptomen of gerelateerde tekenen zijn, of dat we er eenvoudig zeker van zijn dat de pijn het gevolg is van een slechte beweging, onvoldoende rust of overbelasting.

Wanneer rugpijn wordt veroorzaakt door een verkeerde houding, is er geen twijfel dat het onderhouden van een goede houding het is van vitaal belang om vermijd ze, omdat we op deze manier niet irriteren pijnen en vooral niet we overbelasten de achterkant meer dan het account.

Volgens verklaringen aangeboden door de arts Ander Álava, verantwoordelijk voor de rehabilitatiedienst van het San Juan de Dios-ziekenhuis in Santurce (Vizcaya), tussen 80 en 85% van de gezonde bevolking lijdt tussen de 30 en 35 jaar aan een episode van rugpijn.

In de woorden van deze expert, een van de belangrijkste risicofactoren om te verschijnen rugpijn, en daarom is de gevreesde traumatische overbelasting het gevolg van het heffen van zware lasten.

Maar ook een slechte houding, en deze dagelijks onderhouden (bijvoorbeeld voor werk of studie), zou een andere factor zijn om langetermijnrisico toe te voegen.

3 handige tips om onnodige rugpijn te voorkomen

1. Zorg voor een goede houding op het werk en thuis

Om vervelende rugklachten te voorkomen, is er slechts één basisaanbeveling om een te behouden gezonde rug: zorg voor haar, houd altijd een prettige houding aan, maar bescherm haar tegen ongemak of pijn.

Als u bijvoorbeeld normaal zit (bijvoorbeeld op kantoor of op kantoor), kunt u het beste altijd proberen om correct te zitten. Hoe? Met behulp van een comfortabele bureaustoel, ideaal ergonomisch, die ons in staat stelt om de onderrug correct te ondersteunen. Op deze manier zullen we stabiliteit op de rug bereiken. Een interessante oplossing als u geen ergonomische stoel heeft, is om in dit gebied een kussen te plaatsen.

Het is ook essentieel om een stoel te kiezen met een hendel, waarmee de hoogte kan worden aangepast aan onze eigen persoonlijke behoeften.

Als u bovendien voor de computer blokkeert, is het het beste om de monitor op dezelfde hoogte als uw hoofd te kennen, en altijd vooraan, zodat u het scherm niet aan een kant van de tafel hoeft te plaatsen om contracturen en nekoverbelasting te voorkomen.

2. Als je iets te zwaar gaat vangen, vermijd overbelasting

Als we bijvoorbeeld iets zwaars gaan dragen, is het veel beter om de knieën te buigen en te buigen met de rug recht, overbelast de achterkant, op welke manier dan ook. De sleutel is om te voorkomen dat er onvoldoende druk op de onderrug wordt uitgeoefend.

Hiervoor is de meest geschikte buig de knieën en houd het bovenste deel van het lichaam zo verticaal mogelijk. Om dit te bereiken, moet je je rug zo recht mogelijk houden. En hoe haal je het? Let op:

Scheid de benen.
Ga zo dicht mogelijk bij het zware object staan dat je gaat optillen.
Buig je knieën.
Terwijl u het voorwerp optilt, probeert u de buikspieren aan te spannen en zo dicht mogelijk bij het lichaam te houden.
Til het voorwerp langzaam op, met behulp van de spieren van de heupen en knieën. Vermijd naar voren leunen, niet je rug draaien terwijl je hurkt.
Vervolgens, terwijl u het object leegt, squat, gebruikt u de spieren van de heupen en knieën en houdt u de rug recht (rechts).

3. Probeer zo nu en dan te rusten

Ongeacht wat u doet, of u nu op kantoor voor een computerscherm zit, of opstaat voor het publiek, het is essentieel om elke 40 minuten je rug te laten rusten, proberen uit te rekken.

Je kunt bijvoorbeeld een beetje opstaan en een beetje lopen, je armen strekken en voorzichtig achteruit.

Afbeeldingen van Istockphoto. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.