Creatine: eigenschappen, voordelen bij sporters en bijwerkingen

Het lijdt geen twijfel dat het sport supplementen zijn de laatste jaren enorm in opkomst, vooral omdat de toename van jonge mensen die hun spiermassa willen ontwikkelen of die sport beoefenen en lichaamsbeweging, in feite groeit.

En is dat zoals we wisten in onze notitie over de arginine, we kunnen momenteel een grote diversiteit vinden van sport voedingssupplementen vooral handig voor ontwikkeling van spiermassa.

In feite Creatine is een derivaat van de aminozuren arginine, methionine en glycine. Het lichaam produceert het in principe in organen zoals de lever, pancreas en nieren, hoewel het ook kan worden verkregen via voedingsmiddelen zoals vlees of vis, of door voedingssupplementen in winkels te kopen.

Dit is wat er gebeurt, bijvoorbeeld met creatine, een van de populairste supplementen die te vinden is in sportvoedingswinkels, en een van de meest geconsumeerde onder atleten en bodybuilders.

Wat is creatine?

Creatine is een stikstofhoudend organisch zuur, dat van nature voorkomt in gewervelde dieren, en helpt de toevoer van energie naar alle cellen van ons lichaam, met nadruk op met name de spieren.

Het werd ontdekt en geïdentificeerd in het jaar 1832 door Michel Eugene Chevreul, die in staat was om een bestaand bestanddeel in de skeletspieren te ontdekken.

Dit hoopt zich precies op in de skeletspieren in de vorm van gratis creatine, dat zich bindt aan een fosfaatmolecuul (PCr). Deze PCR dient als een onmiddellijke energiebron.

Voordelen van creatine

Hoewel een van de belangrijkste voordelen ga door de snelle energiebijdrage voor ons lichaam en onze spieren is de waarheid dat vele neurologen het jarenlang hebben gebruikt bij oudere mensen, omdat het een voedingssupplement wordt van enorme waarde bij patiënten met de volgende ziekten:

Ziekte van Huntington: neurodegeneratieve aandoening van genetische oorsprong, die de coördinatie van spieren beïnvloedt en leidt tot dementie en cognitieve achteruitgang.
De ziekte van Lou Gehrig: het bestaat erin dat de spieren hun voedingsbron verliezen, zodat ze zwak en zwak worden.

Het is aangetoond dat mensen met deze aandoeningen gunstig reageren op een therapie die matige spiertraining en consumptie van creatinesupplementen omvat.

Hoe het ook zij, hier zijn de belangrijkste eigenschappen van creatine:

Voeg volume en kracht toe aan de groeiende spieren.
Voeg water toe aan gedehydrateerde spiercellen.

Voedingsmiddelen rijk aan creatine

Hoewel het meest gebruikelijk is om supplementen met creatine te kopen, is de waarheid dat na een uitgebalanceerd dieet, en het consumeren van twee porties per week vlees en vis, we kunnen de hoeveelheid creatine die we willen bijdragen aan ons lichaam.

Dus bijvoorbeeld we kunnen 5 gram creatine per kilo vlees vinden.

Creatine als een voedingssupplement

Creatine staat erom bekend een van de voedingssupplementen te zijn die meestal atleten en bodybuilders consumeren. In feite is het gebruikelijk om ons in veel van deze winkels te bevinden met grote creatine potten, voor hun voordelen voor spieren.

Aanbevolen hoeveelheid creatine

We kunnen praten over een aanbevolen hoeveelheid creatinine of a ideale dosis creatinine, zonder uiteraard een excessieve consumptie te overschrijden die gevaarlijk zou kunnen zijn voor ons lichaam.

We moeten niet vergeten dat de consumptie van creatinine gebaseerd is op twee fasen: een eerste fase van laden, uiteindelijk gevolgd door een onderhoudsfase:

Initiële laadfase: meestal tussen 25 en 30 gr. dagelijkse creatine-monohydraat gedurende één week (wat neerkomt op een dosis van 0,3 tot 0,4 gram per kilo lichaamsgewicht).
Onderhoudsfase: doses van 5 - 10 gr. dagelijks.

Bijwerkingen van creatine

Een van de meest bekende bijwerkingen is gewichtstoename, hoewel er andere medische gegevens zijn die erop wijzen dat creatine vatbaar is voor spierkrampen of krampen.

We mogen ook niet vergeten dat het gebruik op lange termijn zeer gevaarlijk kan zijn, aangezien we met dit supplement overmatig hydrateren van de overtollige spiercellen, wat op de lange termijn gevaarlijk kan zijn.

En wat zijn hun effecten op atleten?

Het is nuttig voor professionele atleten zolang het met mate wordt geconsumeerd en nooit op de lange termijn, aangezien we met dit supplement overmatig hydrateren van de overtollige spiercellen, wat op de lange termijn gevaarlijk kan zijn.

Onder de effecten van creatine bij sporters het belangrijkste vinden we:

Voeg volume toe aan de groeiende spieren.
Het geeft kracht aan de spieren.
Het biedt water aan gedehydrateerde spiercellen tijdens lichamelijke inspanning.
Het biedt meer weerstand tegen de oefeningen die meer inspanning vergen.
Biedt een grotere weerstand tegen melkzuur.
Verbetert fysiek herstel tussen series, veel sneller.

Naast dat je creatine als een voedingssupplement voor sport krijgt, moet je onthouden dat er ook voedingsmiddelen zijn die je creatine geven. Het benadrukt vooral het vlees, dat voor elke kilo vlees ongeveer 5 gram creatine bijdraagt.

Afbeeldingen | Seu Mundo Ã © Aqui / Burger Baroness Dit artikel is alleen voor informatiedoeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.