Hoe een gezond lichaam te onderhouden
In de Satires of Juvenal (specifiek in Satire X, 356) vinden we het beroemde Latijnse citaat Gezonde mannen in corpore sano, wat in feite aangeeft dat we moeten bidden om een evenwichtige geest te hebben in een gebalanceerd lichaam; hoewel tot op de dag van vandaag het wordt gebruikt met een andere betekenis: Gezonde geest in een gezond lichaam.
En is dat om te genieten van een gezond lichaamNaast het volgen van een gezonde levensstijl, is het van essentieel belang om een gezonde en evenwichtige geest te behouden, omdat alles waarvan we denken dat het vervolgens zal worden vertaald in symptomen van ons lichaam.
Dus, bijvoorbeeld, wanneer we nerveus, gestresst of angstig zijn, is het gebruikelijk dat onze ademhaling trilt, onze maag doet pijn, we houden overmatig zweten en onze handen worden koud.
In aanvulling op de geest, om te kunnen genieten van een gezond lichaam het is erg belangrijk om een evenwichtige levensstijl te volgen in praktisch alle zintuigen en gebieden: voeding, geest, levensstijl in het algemeen, oefening van lichaamsbeweging ...
Volg een gezond en uitgebalanceerd dieet
Het volgen van een uitgebalanceerd dieet op basis van de consumptie van gezond en gezond voedsel is essentieel om te genieten van een gezond en gezond lichaam, omdat we ons lichaam de grote diversiteit aan essentiële voedingsstoffen (zoals eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines, mineralen, aminozuren, oligo-elementen, vezels, antioxidanten ...) die we elke dag nodig hebben.
Het beste voedsel? Ze vallen vooral op:
- Groenten en fruit: we raden het gebruik van 3 tot 5 porties groente per dag aan. Ze bevatten weinig vet en calorieën en zijn toch erg rijk aan water, vitaminen en mineralen.
- fruit: zoals de groenten, wordt het verbruik van 3 tot 5 dagelijkse porties vers fruit aanbevolen. Ze zijn rijk aan water, vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen en bevatten weinig vet en calorieën.
- granen: ze zijn essentieel in een gezond voedingspatroon. In feite moeten ze worden gevormd als de fundamentele basis van ons dieet, met de nadruk op de integrale bloem (rijk aan vezels, mineralen en vitamines). Het is raadzaam om elke dag 4 tot 5 porties granen of derivaten te consumeren.
- groenten: leguminosen - of peulvruchten - zijn rijk aan zetmeel, vezels en eiwitten met een hoge biologische waarde. Het is raadzaam om 2 tot 3 porties per week te eten.
- Melk en derivaten: ze leveren voedingsstoffen met een hoge biologische waarde, zoals lactose, eiwitten en vitamines (A, B12, D en foliumzuur), evenals mineralen zoals calcium. Het is raadzaam om 2 tot 4 porties per dag te nemen.
- vis: ze worden een uitstekende bron van eiwitten, jodium en gezonde vetzuren. Onder deze vetzuren vinden we omega-3, die voornamelijk voorkomt in blauwe vissen en die positief helpt om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Het is raadzaam om 3 tot 4 porties per week te consumeren.
- Carnes: ze onderscheiden zich door hun gehalte aan water en hoogwaardige eiwitten, naast vitamines (vooral vitamines van groep B) en mineralen (zoals ijzer en zink). We moeten onderscheid maken tussen rood en wit vlees (veel gezonder). Het is raadzaam om 1 portie per week rood vlees en 2 à 3 porties wit vlees te eten.
- Gedroogd fruit: ze hebben een hoog gehalte aan onverzadigde vetten, veel gezonder dan verzadigde vetten. Bovendien bieden ze vitamines en mineralen en helpen ze het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Het is raadzaam om 25 gram noten per dag te consumeren.
Oefen regelmatig lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is essentieel voor een goede gezondheid. Veel specialisten zijn het erover eens dat het beter is om minstens 3 keer per week te sporten, minimaal telkens 30 minuten (ideaal 30 tot 60 minuten).
Onder de belangrijkste voordelen van de oefening moeten we het volgende benadrukken:
- Het verbetert de slaapkwaliteit en helpt je om beter te rusten.
- Het is een goede ontstressing.
- Het helpt om te zorgen voor onze cardiovasculaire gezondheid.
- Verhoog het energieverbruik en help het ideale gewicht te behouden.
Leef een ontspannen en kalm leven
Op dit moment is het heel normaal dat veel mensen gestresst of angstig zijn. Wat is echt gevaarlijk? Dat we beide stoornissen zien als iets normaals, gewoons en gewoons.
Daarom is het essentieel om te proberen op de meest ontspannen en rustige manier mogelijk te leven, en afstand te nemen van zorgen en negatieve gedachten.
Een echt positieve optie is om een soort van natuurlijke therapie te beoefenen om ons te helpen ontspannen, zoals meditatie, ontspanning, yoga of pilates. U kunt ook kiezen voor ontspannende en natuurlijke infusies.
Zelfs het beoefenen van lichaamsbeweging zal je helpen je stemming te verminderen en je gemoedstoestand te verbeteren, dankzij het feit dat het endorfines produceert.
Vermijd zelfmedicatie
Het komt vaak voor dat veel mensen, vanaf het moment dat ze verkouden worden of agrippaat, de neiging hebben om zelf medicatie aan te nemen, zelfs als hun eigen arts het niet heeft aanbevolen.
Dit betekent dat deze medicijnen op lange termijn hun effectiviteit verliezen, wat betekent dat ze in geval van meer ernstige ziekte niet effectief zijn in het verminderen van symptomen, zoals medische behandeling.
Daarom moet u er rekening mee houden dat het alleen de arts is die de medicatie moet voorschrijven die u nodig heeft, afhankelijk van de stoornis of ziekte die u heeft.
Afbeeldingen | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Dit artikel is uitsluitend voor informatiedoeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.
