Hoe ontspanning thuis oefenen

We leven in een samenleving die door de natuur wordt gestrest en waarin het zelden voorkomt om nerveus, gestresst of angstig te zijn, vooral vanwege het ritme van het leven dat we elke dag dragen. Het is "normaal" om onze taken van de ene naar de andere kant te doen, zonder ons nauwelijks tijd te geven om te ademen. Het gevolg? We hebben de neiging om te leven met stress, zodat onze afweer verzwakt, we verkouden worden of vaker ziek worden, we lijden aan meer spijsvertering en maagaandoeningen zoals emotionele gastritis (naast diarree, obstipatie, zweren, prikkelbare dikke darm of ziekte) de Crohn), en we zijn ook geneigd om ouder te worden.

Voor dit alles, Elke dag ontspanning beoefenen is essentieel als het gaat om het genieten van een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Om dit te bereiken, is het alleen nodig om het minstens 30 minuten te oefenen. Maar eerst moeten we ontdekken waarom het goed is om elke dag te ontspannen: het helpt ons om stress en angst te verminderen, het elimineert spierspanningen en daarom hebben we minder spiercontracturen (vooral in de rug en nek), het is nuttig om te verhogen Ons niveau van bewustzijn helpt ons om meer positieve gedachten te hebben en verhoogt onze weerstand tegen ziekten dankzij het feit dat het ons immuunsysteem versterkt. Als je thuis thuis wilt ontspannen, is dat heel gemakkelijk. We leggen elke dag uit wat je nodig hebt en de stappen om het te doen.

Wat heb je nodig om thuis te ontspannen?

De elementen die ik je hierna zal laten zien zijn optioneel, hoewel het wel waar is dat ze nuttig zijn om ontspanning op een meer comfortabele en / of effectieve manier te beoefenen:

Aromatische kaarsen of wierook.
Ontspannende muziek
Comfortabele kleding

Bovendien, het is heel belangrijk dat de omgeving stil is en wees zo kalm mogelijk, dat geeft je de mogelijkheid om zonder enig probleem te ontspannen en zou ook geen moeite moeten doen om het te bereiken. In dit geval, bijvoorbeeld, kunt u die momenten kiezen waarin u weet dat u alleen thuis zult zijn, of als u niet alleen woont / vraagt uw familie of partner om gedurende de periode te proberen geen lawaai te maken dat je ontspanning gaat beoefenen.

Thuis ontspannen, stap voor stap

Ga op een oppervlak liggen waar u zich prettig voelt. Dit moet rigide zijn, maar niet te moeilijk. Het kan bijvoorbeeld een ligstoel zijn, een bank ... Maar u moet het bed vermijden, omdat u het risico loopt in slaap te vallen.
Plaats het lichaam met de voorkant naar boven. Met de benen op een kier en de armen door het hele lichaam.
Doe je oogleden dicht en vermijd bewegen.
Ademen tijdens ontspanning is erg belangrijk. Probeer 8 seconden te inspireren, houd 8 seconden lang je adem in en laat dan de lucht die je 8 seconden hield los. Zoals je kunt zien, is het de 8-8-8-8-techniek en die werkt heel goed voor mij.
Probeer je geest erin te houden wit. Maar als je dat niet kunt, kijk naar elk van je spieren, probeer je te concentreren en je aandacht achter elkaar te houden, in elk van hen. Concentreer je op het ontspannen van elk van je spieren, één voor één.
Probeer nu je geest te ontspannen. Hiervoor kun je ofwel je geest leeg houden, of als het moeilijk voor je is om het te krijgen, nadenken over die beelden die je leuk vindt en die je plezier geven. Je kunt bijvoorbeeld denken aan een paradijselijk strand, in de regenboog, in een hemel vol sterren ...

Het is essentieel dat de ontspanning minstens 30 minuten duurt. Om uw lichaam sneller te laten ontspannen, is het handig om deze gewoonte regelmatig te handhaven, bij voorkeur elke dag, in dezelfde uren. Op deze manier verander je het in een gewoonte zo gezond als gezond.

Afbeelding | TNS Sofres Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsontspanning