Spierkrampen: wat zijn ze en hoe kunnen ze worden vermeden

de spierkrampen Omdat ze algemeen bekend zijn, zijn het eigenlijk spasmen die in de spieren voorkomen. Spasme is de contractie van de spier en als een consequentie hiervan merken we dat de spierkracht.

De spier is niet ontspannen en produceert gewoonlijk genoeg pijn tot hij weer ontspant of terugkeert naar zijn normale toestand. De meest voorkomende of frequente krampen komen meestal voor in de benen en soms wanneer we slapen.

De oorzaken die spierkrampen veroorzaken, kunnen er verschillende zijn en verschijnen vaak als gevolg van overmatige spierspanning als we aan het trainen zijn en als gevolg daarvan is de spier overbelast.

Andere oorzaken waarom krampen van invloed kunnen zijn op ons:

Gebrek aan hydratatie, niet goed gehydrateerd zijn voor het sporten.
Gebrek aan sommige mineralen zoals: magnesium, natrium, calcium.
Voer overmatige oefeningen uit zonder voorbereid te zijn.
Verwarm de spieren niet voor het sporten en rek ze uit als u klaar bent.
Meer overstijgen door de oefening langer uit te voeren dan we gewend zijn.

Krampen kunnen meestal in elke spier verschijnen, maar de meest voorkomende zijn in de kuiten of tweelingen, in de quadriceps die de voorzijde van de dij is of in de hamstrings die de achterkant van de dij zijn.

Er kunnen ook krampen in het nek- of cervicale gebied zijn, spasmen in de spieren van de rug als gevolg van een hernia.

Hoe ze te behandelen zodra ze verschijnen

Wanneer de spierkramp lijkt de lichamelijke oefening uit te voeren, moeten we de oefening stoppen vooral omdat de pijn ons zal beletten verder te gaan.

Daarna proberen we beetje bij beetje en strekken we voorzichtig de spieren uit met zacht strekken, de spieren gespannen houden en het gebied een beetje masseren tot de spier ontspant.

Soms kan de spier, hoewel hij in zijn normale toestand terugkeert, een lichte pijn of ongemak zijn die we proberen te verlichten door plaatselijke koude in het gebied toe te passen of door warmte.

Als er een paar dagen verstrijken en we nog steeds pijn hebben, is het raadzaam om naar de dokter of de fysiotherapeut te gaan.

Hoe ze te voorkomen

Soms is het onvermijdelijk dat we wat kramp kunnen krijgen dat een ander en goed advies of goede praktijken voordat we met de oefening beginnen ons genoeg kunnen helpen om zoveel mogelijk te voorkomen dat we eraan lijden.

Hier zijn enkele eenvoudige en gezonde aanbevelingen:

Warm de spieren op voordat u met de oefening begint en strek ze daarna goed uit.
Wees goed gehydrateerd voordat je de oefening doet, tijdens en na.
Pas de oefening aan onze mogelijkheden aan, zonder inspanningen te leveren.
Bij het veranderen van de intensiteit van de oefening, doe het geleidelijk, beetje bij beetje.
Vervang na de training met isotone dranken de vloeistoffen en elektrolyten die we met de moeite verloren hebben.
Dat uw dieet geen gebrek heeft aan koolhydraten, vitaminen, vezels, mineralen, vooral magnesium, calcium, natrium.
De uitrusting is ook belangrijk, goede schoenen aangepast aan uw type voetafdruk (neutraal, pronadora of supinadora).
Adequate kleding, lichtgewicht, ademend en afhankelijk van de temperatuur die op dat moment heerst.

Door deze gezonde aanbevelingen zonder enige twijfel te volgen, kunnen we zoveel mogelijk vervelende en ongemakkelijke spierkrampen verwijderen. topicsOefening Sportblessures