De 5 beste voedingsmiddelen voor uw ontbijt

Ze zeggen dat ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dagen in het kort worden we geconfronteerd met een uitdrukking met veel reden. Het is de eerste maaltijd die we naar ons lichaam brengen nadat we tussen 6 en 10 uur hebben vasten (de periode die tussen de tijd van het avondeten ligt, de laatste maaltijd die we van de dag hebben gemaakt, en inclusief de uren waarin we merkten dat we sliepen). Daarom moet het ontbijt de hele dag tussen 20 en 25% van de verbruikte calorieën liggen.

In tegenstelling tot wat je vaak denkt, overslaan van het ontbijt ja is slecht. Waarom? Fundamenteel voor wat we aan het begin hebben aangegeven: voor de uren dat we vasten en omdat uiteindelijk ons organisme moet worden gevoed om de energie te krijgen die het zo nodig heeft om op gang te komen. Zoals veel wetenschappelijke onderzoeken hebben bevestigd, is het bekend dat mensen die een goed ontbijt hebben, de voedingsstoffen die ze nodig hebben aan het begin van de dag de hele ochtend nodig hebben, zodat iedereen die een goed ontbijt heeft zich 's ochtends niet moe voelt en in staat zal zijn om Doe zonder problemen de taken die u zou moeten doen.

Op het moment dat we een voedzaam ontbijt maken, dat ons niet alleen voorziet van de voedingsstoffen die we nodig hebben, maar ook zo gezond mogelijk is, is het erg belangrijk om te weten wat de ideaal voedsel voor het ontbijt. Als u niet weet welke de eerste maaltijd van de dag niet kunnen missen, leggen we u uit welke 5 voedingsmiddelen worden aanbevolen voor het ontbijt.

De 5 voedingsmiddelen die je tijdens je ontbijt niet mag missen

1. Zuivelproducten

Tot een tijdje geleden werd aangenomen dat melk een goed voedsel was, dat bij het ontbijt niet te missen was. Als we echter een vorig artikel bekijken waarin we met u hebben gesproken De hele waarheid over koemelk, we realiseren ons dat echt melk is niet erg geschikt, niet alleen voor het ontbijt, maar om het regelmatig te consumeren.

Anders vinden ze hun producten, die in ons ontbijt zouden moeten zitten omdat ze een uitstekende manier zijn om calcium aan ons lichaam te geven. Ze vallen vooral op een portie kaas, een natuurlijke yoghurt of magere met fruit of honing of kwark met honing.

2. Plantmelk

de plantaardige melk ze zijn ongetwijfeld de beste vervanger voor koemelk, zijnde dranken van oorsprong en natuurlijke oorsprong die in feite veel meer voordelen bieden, zowel qua voedingswaarde als qua gezondheid dan dierlijke melk.

Elke ochtend een glas of een kop warme plantaardige melk drinken, is de beste manier om de dag met energie te beginnen, omdat ze rijk zijn aan natuurlijke suikers, weinig vet bevatten en een hoog gehalte aan vitamines en mineralen bevatten. U kunt kiezen voor amandelmelk, havermout, rijst of noten, die u gemakkelijk op de markt kunt vinden. Of je kunt jezelf aanmoedigen om ze thuis voor te bereiden.

3. Een stuk fruit

Fruit is een voedsel dat niet kan en mag ontbreken in onze voedingen in feite staan we voor een van de meest aanbevolen opties om in ons ontbijt op te nemen, aangezien ze ons energie geven, ze zijn zeer rijk aan vitamines en mineralen en ze zijn ook buitengewoon gezond.

Je kunt ervoor kiezen om een stuk heel fruit te eten, het in stukjes te snijden en het toe te voegen aan je natuurlijke yoghurt of fruit in een kom te doen, natuurlijke yoghurt en een of twee eetlepels muesli, havermout of volle granen toe te voegen.

4. Volle granen en noten

Volle granen zijn erg rijk aan B-vitamines, naast op te vallen voor het verstrekken van complexe koolhydraten, die ons helpen onze eetlust te bevredigen terwijl ze langzaam naar het bloed gaan, en niet zo snel als het gebeurt met de eenvoudige. Ze zijn ook erg rijk aan natuurlijke vezels, die ons helpen bij het verbeteren van onze darmtransit en een uitstekende reiniger zijn, nuttig om giftige stoffen uit ons lichaam te verwijderen.

Om een nog voedzamer ontbijt te maken, kunt u ervoor kiezen om een handvol volle granen, plantaardige melk en fruit in een kom te doen. Of kies voor een of twee sneetjes volkorenbrood en voeg tomaat en olijfolie toe, of vervang ze door natuurlijke vruchtenjam.

Je kunt ook een handvol noten kiezen, die ook rijk zijn aan B-vitaminen, vezels en ook veel energie bieden. De beste? Rozijnen, noten en amandelen.

5. Olijfolie

Olijfolie is erg rijk aan gezonde vetzuren, die ons helpen als het gaat om het verminderen van hoge niveaus van vetten in het bloed (zoals cholesterol en triglyceriden). Bovendien is het zeer rijk aan antioxidanten zoals vitamine E, essentieel om de negatieve werking van vrije radicalen te verminderen.

Het wordt aanbevolen om een of twee eetlepels per dag olijfolie te consumeren, als een geschikte maatregel om voor onze gezondheid te zorgen en onze gezondheid te beschermen. In deze zin kunt u een sneetje volkoren brood roosteren en het eenvoudig bedekken met extra vierge olijfolie, of het met verse tomaat begeleiden.

Afbeeldingen | met wind / Verbazingwekkende amandelen / Pen Waggener / Bobbi Bowers Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsontbijt