De beste voeding voor tieners die nuttig is voor hun ontwikkeling

Adolescentie is die levensfase waarin we onze kindertijd verlaten om geleidelijk volwassen te worden. Het gaat om zowel fysieke als emotionele veranderingen en omvat verschillende fasen of stadia en komt eerder bij meisjes voor dan bij jongens.

De eerste fase is de puberteit of puberteit en begint tussen 10 jaar en maximaal 14 jaar bij meisjes en kinderen tussen 11 en 15 jaar. De tweede fase is de gemiddelde adolescentie die bestaat uit maximaal 19 jaar oud. De derde fase is wanneer je de jeugd bereikt die tussen 20 jaar en 24 jaar bestaat.

Zoals we eerder hebben gezegd, is het een tijd van veranderingen, fysieke veranderingen, seksuele veranderingen, psychologische veranderingen, sociale veranderingen. In deze periodes van verandering is het belangrijk om aandacht te besteden aan voedsel van onze adolescenten, verwaarloos het niet om dat proces te voltooien en dat de groei en ontwikkeling ervan geschikt is.

Naast een gezond en uitgebalanceerd dieet, fysieke activiteit, vermijd sedentaire levensstijl, moeten we je energieniveau verhogen door voedsel en je dus helpen je hersenen actief te houden en deze veranderingen met kracht tegemoet te treden.

Essentieel voedsel voor de adolescent

De volgende voedingsmiddelen mogen niet worden gemist in uw dieet:

Zorg voor een goede hydratatie, drinken tussen 2 liter en 2 en een halve liter water.
Natuurlijke sappen zonder toegevoegde suiker. De beste zijn thuis vers gemaakt, geen verpakte vruchtensappen (die overigens alleen suikers bevatten).
Groenten, fruit en groenten, in gedeelten verdeeld, tussen lunch, snack, diner.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A en D Het helpt ze calcium te absorberen: melk, blauwe vis, 3 porties melk per dag en blauwe vis 3 keer per week.
Voedingsmiddelen rijk aan Omega 3-vetzuren, zoals alle blauwe vissen.
Rood vlees: een keer per week
Wit vlees: 3 of 5 keer per week.

noten: Walnoten zijn rijk aan vitamine B6, foliumzuur, Omega 3, tryptofaan, het is raadzaam om 2 of 3 walnoten per dag te eten. Ook de pinda's, rijk aan eiwitten, die hen helpt energie te hebben en het fysieke en intellectuele niveau te verhogen, evenals de ontwikkeling van de botten en spieren van adolescenten te bevorderen. Strooi pinda's over pastagerechten, salade, rijst, slagman-kip of kalkoen met besprenkelde pinda.
Voedingsmiddelen rijk aan mineralen zoals ijzer, zink, fosfor, jodium, vitamine B12:
Andere essentiële voedingsmiddelen zoals: linzen, spinazie, haver, volkoren brood, rood vlees, kikkererwten, squash, sesamzaad, vis, volle granen, zeewier, zeevruchten, zeezout, eieren, kippenvlees, lever, lamsvlees, biergist.
Volle granen en peulvruchten 3 keer per week.

Havermoutrepen, rozijnen of noten zoals noten of hazelnoten halverwege de ochtend zorgen voor magnesium, koolhydraten, wat zorgt voor energie op de lange termijn.
Vermijd snoep of zeer suikerhoudend voedsel, produceer snel energie en produceer vervolgens traagheid en honger.

Naast het bevorderen van de goede ontwikkeling van adolescenten met voedsel Het is ook belangrijk om hem aan te moedigen om wat sport te beoefenen of de fysieke activiteit die je het leukst vindt en vermijd een zittende levensstijl.

Het is een zeer belangrijke fase in het leven wanneer het kind zijn jeugd verlaat om volwassen te worden, en in veel gevallen worden ze prikkelbaar.

Ouders moeten waakzaam zijn, de dialoog met hen aanmoedigen - opletten en een klimaat van vertrouwen en liefde genereren om naar ons toe te komen en ons vertellen of ze een probleem hebben of doormaken, dat ze spreken over hun angsten, angsten, je twijfels, over seksualiteit.

Waarschuw hen ook over het gevaar van alcoholmisbruik, drugs en preventie tegen seksueel overdraagbare aandoeningen of vroege zwangerschappen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.