Opwarmen voor, na het trainen en op de juiste manier oprekken
Het beoefenen van lichaamsbeweging is van fundamenteel belang, niet alleen om ons in vorm te houden. Het is ook essentieel als het gaat om het genieten van een betere gezondheid, omdat het een aantal voordelen biedt: het helpt om gewicht te verliezen en overtollig vet te verbranden, het ontspant, verbetert en versterkt de gewrichten en spieren, helpt ons om beter te ademen en onze longen ...
Maar zo veel of zelfs belangrijker dan lichaamsbeweging is het Opwarming voor en na het sporten op zichzelf. Iets dat veel mensen zich niet realiseren, of dat de neiging heeft om tijdens de sport niet aan de letter te dragen, en uiteindelijk zijn duidelijke gevolgen heeft.
Waarom opwarmen voor de oefening?
Het wordt aanbevolen opwarmen vóór elke lichamelijke oefening - En we zouden bijna kunnen zeggen dat het een verplichting is - en het de aanbevolen tijd maken om onze gewrichten en onze spieren te verwarmen.
Aan de ene kant helpt het sportletsel te voorkomen dat kan optreden tijdens het sporten. Terwijl het aan de andere kant ons gevoelig maakt voor het beoefenen van sport, niet alleen vanuit fysiek oogpunt, maar ook psychologisch.
Wat de opwarmtijd voor de training betreft, is het een goed idee om te kiezen voor een warming-up van 5 tot 15 minuten, waarbij het altijd beter is om 10 of 15 minuten warm te worden, waarbij alle spieren van ons lichaam worden uitgerekt (vooral de spieren van de lagere gewrichten). .
Moet het ook worden verwarmd na het sporten?
Meer dan opwarmen bij deze gelegenheid is het juiste woord verlenging. En is dat het goed uitrekken van de spieren en gewrichten na fysiek te hebben getraind ons zal helpen om de vervelende en ongemakkelijke veters te voorkomen.
Het is gebruikelijk dat veel mensen zich na het sporten niet goed strekken, omdat ze zich niet stijf voelen. Maar dit is een vergissing, omdat we geen pijn voelen omdat onze spieren nog steeds warm zijn. Het probleem komt als er een paar uur voorbijgaan, want als we ze niet hebben uitgerekt, zal er ongemak zijn in de vorm van stijfheid.
Op de stretch-tijd na het sporten is het ook handig om het 10 tot 15 minuten te doen.
En waarom zouden we ons ook goed uitrekken voor en na het sporten?
Het is fundamenteel Stretch voor oefening, omdat we de spieren helpen te rekken om mogelijk letsel te voorkomen tijdens het oefenen van de volgende oefening.
We moeten altijd minstens 10 minuten rekken voordat we aan lichaamsbeweging doen, omdat het helpt om spieren en gewrichten op te warmen.
Net zoals het essentieel is om het ook eerder te doen, ook rekken na het sporten wordt ten zeerste aanbevolen en dat mag een atleet nooit vergeten, vooral als we na een paar uur de vervelende en gevreesde 'veters' willen vermijden.
In deze zin de verlenging Het is praktisch belangrijk, want daarmee ontspannen we de spieren van het lichaam terwijl het helpt om de hartslag te herstellen, waardoor het op een min of meer normaal niveau komt.
Om uit te rekken, moet je het tempo langzamer maken en diep ademen. Als je eenmaal buiten bent, ga je een been vooruit door je knie een beetje te buigen en je armen op te heffen.
Ondertussen kun je stretchen en trek je je armen naar voren en omhoog, en van de hiel van je uitgerekte been naar de grond. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsoefening
