Obstipatie in de zomer: oorzaken, hoe deze te voorkomen en te verlichten

Met de komst van de vakantie, en met name de zomerHet is heel gebruikelijk voor de constipatie Incidenteel optreden van het uiterlijk, voornamelijk door de verandering van gewoonten die de komst van dagen off van huis, hele uren in het zwembad of strand, en warmte met zich meebrengt.

Zoals u zeker weet, is de constipatie Het wordt beschouwd als een van de meest voorkomende en meest voorkomende gastro-intestinale problemen. Het is een wijziging van de darm, die bestaat uit een overmatige retentie van water in de dikke darm en daarmee de verharding van de ontlasting, zodat de uitdrijving ervan zeer moeilijk wordt.

En wanneer kunnen we overwegen dat er obstipatie is? Volgens veel specialisten kan een gezond persoon minstens twee keer per dag poepen. Elk organisme heeft echter een regelmatig aantal evacuaties, terwijl alles afhangt van het voedsel dat we eten en van de hoeveelheid lichaamsbeweging die we uitvoeren.

Oorzaken van constipatie in de zomer

Met de komst van vakanties, van de zomer en in het kort van de toename van vrije tijd hebben we de neiging om te breken met de routine van onze dag, die we gedurende de rest van het jaar hebben verworven. Precies dat is een van de hoofdoorzaken van constipatie, zodat doorgaan met dezelfde gewoonten nuttig is voor preventie.

Aan de andere kant is de uitdroging die kenmerkend is voor zomerdagen (als een gevolg van de toename van de buitentemperatuur) een andere factor die het optreden van constipatie bevordert, vooral wanneer we vele uren in de zon, op het strand of in het zwembad doorbrengen. en we hydrateren niet goed.

Hoe constipatie in de zomer te voorkomen

Volg dezelfde gewoonten: volg een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet rijk aan vezels. Aan de andere kant, als je normaal aan lichaamsbeweging doet, blijf het doen (en anders is het een goed moment om te beginnen en doe het regelmatig). Aangezien het in de zomer niet raadzaam is om het overdag te doen, is het het beste om het 's morgens vroeg of in de schemering te doen, wanneer het veel minder warm is.
Let op je dieet: Zoals we in het vorige deel kort hebben aangegeven, is het belangrijk dat u een vezelrijk dieet volgt dat zo gevarieerd mogelijk is. Markeert vers fruit en groenten, ideaal voor zomerdagen, vooral omdat ze essentiële voedingsstoffen leveren en je ook opfrissen.
Hydrateer correct: probeer minstens 8 glazen water en andere dranken per dag te drinken. Een handige optie is om altijd een fles vers water bij de hand te hebben. Natuurlijke sappen, infusen en verfrissende thee zijn ook ideaal.

Hoe het te verlichten als het al is verschenen

Drink water: helpt je darmtransit te verbeteren; Het is ook ideaal om te hydrateren op zomerdagen. Aan de andere kant, wist je dat het ook je huid verbetert?
Verminder het verbruik van verzadigde vetten: probeer de consumptie van vlees per week te verminderen, waardoor de visconsumptie toeneemt. Vermijd ook gefrituurd en zeer vet voedsel.
Oefening oefenen: elke dag, op regelmatige basis. Je kunt er eenvoudig voor kiezen om minstens een half uur te lopen, vooral in de uren dat het niet meer heet is.
Houd een schema bij voor uw maaltijden: Zelfs als u niet thuis bent en / of op vakantie bent; op deze manier helpt u uw lichaam om een "vast" schema te maken om naar de badkamer te gaan.
Vermijd alcohol, of neem het met mate: Het beïnvloedt je darmflora, waardoor het spijsverteringsongemak veroorzaakt.

Afbeeldingen | Sandor Weisz / Etringita Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsZomer constipatie