Kent u de psychologische voordelen van lichaamsbeweging?

Waarschijnlijk heb je bij meer dan één gelegenheid het woord 'lichaamsbeweging' gebruikt om naar dat moment van de dag te verwijzen waarin je tijd besteedt aan het zorgen voor jezelf en het loslaten van spanningen en endorfines.

Tegenwoordig wordt het steeds gebruikelijker dat mensen besluiten om te beginnen met het doen van een vorm van lichaamsbeweging, van sedentair tot de boom van lichaamsverzorging en gezonde leefgewoonten. Functionele trainingen, crossfit, populaire races, triatlon zijn enkele van de activiteiten die vandaag worden uitgevoerd.

Weet je echt wat het concept van lichaamsbeweging betekent?

Voordien is het goed om te weten wat de betekenis is van drie woorden die we op een gebruikelijke manier gebruiken, maar niet altijd in de juiste context, namelijk: fysieke activiteit, lichaamsbeweging en sport.

In de eerste plaats, wanneer we verwijzen naar fysieke activiteit, verwijzen we naar elke beweging die wordt veroorzaakt door de skeletspieren (spieren die het skelet bedekken) op een vrijwillige manier die leidt tot een energiekost.

Als we de term lichamelijke oefening noemen, bedoelen we elke fysieke activiteit die eerder is gepland en gericht op het verbeteren van de fysieke conditie. Er zijn echter veel mensen die de term 'sporten' gebruiken wanneer ze naar lichamelijke oefening willen verwijzen. Het woord sport krijgt echter de betekenis van die fysieke activiteit die competitie inhoudt, hetzij met rivalen, hetzij tegen zichzelf, en heeft ook een entiteit die het reguleert.

Op basis van deze voorwaarden heeft het regelmatig oefenen van lichaamsbeweging bewezen gunstige effecten te hebben op de psychische gezondheid.

Dankzij een beschrijvend onderzoek door middel van een enquête, werd het verband tussen de praktijk van lichaamsbeweging en gezonde leefgewoonten en psychologisch welbevinden geanalyseerd. Twee steekproeven werden gebruikt, een van hen bestond uit 208 studenten van de Universiteit van Aveiro (Portugal) en de andere van 239 studenten van de Universiteit van Granada (Spanje).

Deelnemers vulden een vragenlijst in over sociodemografische gegevens, gezondheid en lichaamsbeweging, de Perceived Stress Scale (PSS) en een verkorte vorm van het Profile of Mood States (POMS).

De resultaten die in beide groepen zijn verkregen, tonen aan dat, hoewel de verminderde consumptie van alcohol of tabak en de afwezigheid van overgewicht geen verband houden met lichaamsbeweging, psychologisch welbevinden wordt geassocieerd met de regelmatige oefening van lichaamsbeweging, ongeacht het type oefening. van geoefende oefeningen. Deelnemers die regelmatig bewegen, ervaren een hogere mate van gezondheid, een lager stressniveau en een beter humeur.

Al geruime tijd observeren we hoe onderzoekers zich hebben gericht op hoe fysieke oefeningen onze cognitieve functies kunnen verbeteren, ongeacht hun leeftijd of fysieke conditie. Verschillende studies, zoals de eerder genoemde, tonen aan dat het op mentaal niveau veel voordelen oplevert als je tijd besteedt aan lichaamsbeweging.

Zoals psychiater John Ratey van de Harvard Medical School uitlegt: "regelmatig sporten is goed voor humor, geheugen of leren."

De interessante voordelen van sport en lichaamsbeweging voor uw geest

We gaan nauwkeuriger ingaan op de voordelen ervan op psychologisch niveau:

Bevordert de introductie van endorfines: lichaamsbeweging produceert chemicaliën van geluk, waardoor we endorfines vrijmaken. Weet jij wat endorfines zijn? Het zijn de chemische stoffen die de sensatie van geluk en euforie produceren.
Het pleit voor vermindering van stress: We hebben allemaal een zware dag op het werk of op een persoonlijk niveau gehad, dus ons bevrijden met een beetje lichaamsbeweging is ideaal om die geaccumuleerde stress gedurende de dag vrij te geven.
Sociale relaties: Naarmate uw humeur verbetert en het niveau van stress wordt gecontroleerd en vrijgegeven, kunnen we ook onze relaties met anderen verbeteren als we ons meer 'rustig' voelen. We krijgen meer zelfvertrouwen waardoor we anderen gemakkelijker kunnen bereiken.
Zelfvertrouwen boven: niet alleen zul je er fysiek beter uitzien, maar intern zul je ook een grotere mate van voldoening hebben wanneer je je actief en gezond voelt en je zelfrespect daarmee groter zal zijn.
Vaarwel angst: Bij lichamelijke inspanning worden neurotransmitters vrijgegeven die mensen met een beetje angst kunnen helpen ontspannen. We krijgen niet alleen meer spiermassa door sport of verbranden calorieën. Weet jij wat neurotransmitters zijn? Het zijn chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor het transport van informatie van het ene neuron naar het andere via de synaps.
Bescherming tegen cognitieve achteruitgang: Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat onze hersenen na verloop van tijd goed blijven functioneren. Mensen die hun hele leven sedentair zijn geweest, hebben meer kans op ziekten zoals Alzheimer.
Activeer je meest productieve kant: volgens Schwarz en Hasson (2011) concludeerde hij dat mensen die dagelijks aan lichaamsbeweging doen meer energie hebben en productiever zijn dan mensen met een hoger zittend leven. Als we de oefening toevoegen voordat we naar het werk gaan, voelen sommige mensen zich actiever en gefocust op hun werkdag.
Geheugen boven: Hoewel het niet significant lijkt, geeft fysieke oefening ons de mogelijkheid om nieuwe dingen te leren, omdat het de productie van hippocampuscellen die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren verhoogt.
Tegen angst en stress: Het helpt mensen die stoppen met roken om de stress en angst die dit veroorzaakt te beheersen, naast het helpen terugwinnen van de longcapaciteit, helpt ook om de bijwerkingen van onthouding te verminderen.

Samengevat, aarzelt u nog om uw sportkleding aan te doen en uit te gaan om wat lichaamsbeweging te doen?

Met een matige intensiteit en het ongeveer 3 keer per week doen, zul je aanzienlijke veranderingen bemerken, niet alleen in je fysieke staat, maar ook in je mentale welzijn, grotere rust en persoonlijke voldoening. Je voelt je waarschijnlijk ook meer geneigd om voor je voeding te zorgen en gezondere gewoonten aan je dagelijkse maaltijden toe te voegen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een psycholoog niet vervangen. Wij adviseren u om uw vertrouwde psycholoog te raadplegen. topicsoefening