Hoeveel vezels moet je per dag verbruiken?
de fiber Het is een essentiële voedingscomponent bij het nastreven van een gezond en gezond uitgebalanceerd dieet, omdat een vezelrijk dieet helpt een breed scala aan aandoeningen en ziekten te voorkomen.
Onder de verschillende voordelen van vezels, benadrukt vooral het belang ervan voor het voorkomen of verminderen van constipatie (wat op zijn beurt helpt bij het voorkomen van aambeien of diverticulose), het nuttig verzadigingsvermogen om eetlust te verminderen en gewicht te verliezen of het gewicht te beheersen, evenals de preventie van het risico op darmkanker, onder anderen.
Om een correcte toevoer van vezels dagelijks te garanderen, is een aanbevolen optie om te weten welke de grootste is voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, die ons een nuttige hoeveelheid vezels bieden.
maar wat hoeveel vezels we per dag moeten verbruiken? Het is essentieel om rekening te houden met een voor de hand liggende vraag: net als elk element dat te veel wordt verbruikt, kan een overmatige consumptie van vezels negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid.
Aanbevolen hoeveelheid vezels per dag
Veel voedingsdeskundigen zijn het daar mee eens aanbevolen hoeveelheid vezels om elke dag te consumeren is rond de 25 gram vezels per dag.
Als we deze dagelijkse hoeveelheid overschrijden, verschijnen waarschijnlijk vervelende symptomen, zoals gas of winderigheid, opgeblazen gevoel en maagklachten.
Hoe elke dag meer vezels te nemen?
Rekening houdend met enkele van de adviezen die we in ons artikel over hebben gegeven hoe de dagelijkse hoeveelheid vezels in het dieet te verhogen, wat wordt aanbevolen, vooral als we niet gewend zijn aan het eten van voedsel dat rijk is aan vezels, is proberen Verhoog geleidelijk de vezelinname, beetje bij beetje.
Om dit te bereiken, is het het beste om de eerste week te beginnen met ongeveer 5 gram per dag. De volgende week gaan van 5 tot 10. Zo geleidelijk tot je 25 gram vezels per dag bereikt. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsfiber
