Hoe hart- en vaatziekten gemakkelijk voorkomen
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie wordt dit begrepen hart- en vaatziekten voor diegenen die direct of indirect zowel het hart als de bloedvaten beïnvloeden.
Naar de mening van veel gezondheidsspecialisten, hoewel het waar is dat we de neiging hebben om veel langer te leven, geven we er minder om. Juist om deze reden zijn we allemaal kandidaten om te lijden hart- en vaatziekten.
Er wordt bijvoorbeeld geschat dat in 2015 ongeveer 20 miljoen mensen zullen sterven aan hart- en vaatziekten.
Maar gelukkig kan dat in de meeste gevallen hart- en vaatziekten voorkomen, voor welk doel er een reeks richtlijnen is die u op dezelfde momenten kunt volgen. Vergeet niet dat het nooit te laat is om voor uw gezondheid te zorgen.
Handige tips om hart- en vaatziekten te voorkomen
Allereerst is het de beste en meest aan te bevelen om bijna elke dag gezonde gewoonten te volgen.
Bijvoorbeeld, het volgen van een gezond dieet, oefenen en het vermijden van ongezonde gewoonten is erg belangrijk.
Wat voedsel betreft, is het ideaal om te kiezen voor fruit, groenten, pasta, brood, rijst, groenten, aardappelen en granen; altijd proberen seizoengebonden voedsel te consumeren, kiesend voor olijfolie als de belangrijkste bron van vet en vermindering van de consumptie van vet en rood vlees, niet te vergeten vis en mager vlees of wit vlees. Bovendien is aangetoond dat een toename van de inname van voedingsvezels zeer nuttig is bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Wat te maken heeft met het beoefenen van lichaamsbeweging, is het beter om minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, bij voorkeur 3 keer per week.
Schakel elke dag uit dat ongezonde gewoonten die uw cardiovasculaire gezondheid negatief en negatief kunnen beïnvloeden, iets is dat we nooit mogen vergeten. In deze zin moet tabak worden geëlimineerd ( stoppen met roken) en verminderen of volledig elimineren van alcoholinname.
Onthoud ook dat als u een hoog cholesterolgehalte en triglyceriden heeft, het essentieel is minder hoog cholesterol en lagere hoge triglyceriden, met behoud van een correcte body mass index ( BMI-rekenmachine).
Gezonde cijfers voor een gezond cardiovasculair systeem
factor | figuur |
Totaal cholesterol | Minder dan 200 mg / dl |
| Totaal triglyceriden | Minder dan 150 mg / dl |
| Bloeddruk | Minder dan 120/80 mm / hg |
| Bloedglucose nuchter maken | Minder dan 100 mg / dl |
| IMC | Minder dan 25 kg / m2 |
| Taille omtrek | Minder dan 80 cm bij vrouwen en 102 cm bij mannen |
Andere handige tips die u zullen helpen zorg te dragen voor uw cardiovasculaire gezondheid
Als we rekening houden met enkele van de belangrijkste oorzaken van het ontstaan van hart- en vaatziekten, er bestaat geen twijfel over dat het allemaal ongezonde gewoonten zijn die een extra voordeel hebben: ze kunnen worden voorkomen en zelfs praktisch worden geëlimineerd uit ons leven.
Hier tonen we u enkele van de oorzaken van hart- en vaatziekten gerelateerd aan levensgewoonten:
- Ongezond dieet
- Sedentaire levensstijl.
- Snuff.
- Overmatig alcoholgebruik
In die zin, als we daar ook rekening mee houden risicofactoren dat kunnen ook oorzaken van hun uiterlijk worden, we realiseren ons ook dat deze in de meeste gevallen kunnen worden vermeden:
- Arteriële hypertensie
- Diabetes.
- Hoog cholesterolgehalte
- Overgewicht of obesitas
Voor dit alles lijdt het geen twijfel dat het volgen van een gezond leven, gebaseerd op het onderhouden van een gezond en gezond dieet, en de dagelijkse of regelmatige oefening (minstens 3 keer per week) van lichaamsbeweging is altijd de beste aanbeveling die kan worden gegeven op het moment van hart- en vaatziekten voorkomen.
Weet jij wat jouw cardiovasculaire risicofactor is?
de cardiovasculair risico Het wordt een goede indicator om het risico te weten dat iemand aan een cardiovasculair ongeval moet lijden, omdat is de kans dat je binnen een bepaalde tijd hart- en vaatziekten hebt.
Het is duidelijk dat dit cardiovasculaire risico rechtstreeks afhangt van de vraag of de persoon één of meerdere factoren heeft die vatbaar zijn voor dit type ziekte.
Hoge bloeddruk
Hypertensie wordt een frequent risico op hart- en vaatziekten, zodat het van belang is om de bloeddruk op een natuurlijke manier te beheersen met voedsel en hypertensieve medicatie die door de arts is voorgeschreven.
Een hoge bloeddruk wordt overwogen wanneer de bloeddruk hoger is dan 130-139 / 85-89.
Hoog cholesterolgehalte
Een hoog cholesterolgehalte is te wijten aan het feit dat het bloed te veel lipoproteïnen met lage dichtheid bevat (dit staat bekend als LDL-cholesterol), dus deze neigen zich te accumuleren op de wanden van de slagaders die een plaque vormen.
Zo begint het proces van de ziekte medisch bekend als arteriosclerose.
Overgewicht en obesitas
Zowel overgewicht als obesitas (kortweg te veel) kan hypertensie veroorzaken, het totale cholesterolgehalte verhogen en het risico op coronaire hartziekte verhogen.
Daarom is het essentieel om een normaal gewicht te behouden.
suikerziekte
Type 2-diabetes predisponeert tot hartproblemen en wordt in feite een van de belangrijkste doodsoorzaken bij diabetici.
Daarom is de controle van de bloedsuikerspiegel essentieel.
roken
Er is geen grotere vijand van cardiovasculaire gezondheid dan roken. Het is een schadelijke gewoonte die zeer schadelijk is voor de gezondheid en die naast het overduidelijke risico op kanker ook het risico op hart- en vaatziekten en perifere vaatziekten verhoogt.
In de vorige regels hebben we het cardiovasculaire risico's die vaker het risico zelf beïnvloeden. Er zijn echter nog twee andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden:
- leeftijd: veel artsen schatten dat hoe groter de leeftijd, hoe groter het risico op hart- en vaatziekten. Dit betekent dat oudere mensen een groter risico hebben om ze te lijden.
- Familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten: hoewel het waar is dat levensstijl van invloed is, is in het geval van familiegeschiedenis een risicofactor waarmee rekening moet worden gehouden.
bibliografie:
- Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Oefening is de echte polypil. Fysiologie (Bethesda). 2013 september; 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Beschikbaar op: //www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
- Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane corner: verhoogt het de inname van voedingsvezels om hart- en vaatziekten te voorkomen? Hart. 2016 15 oktober; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Beschikbaar op: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
- Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hypercholesterolemie Als risicofactor voor cardiovasculaire aandoeningen: huidig controversieel therapeutisch management. Arch Med Res. 2016 okt; 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Beschikbaar op: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
