Kegel-oefeningen voor de bekkenbodem

De bekkenbodem is de interne musculatuur die in de vorm van een ruit of diamant de inferieure smalheid van de buikholte-bekkenholte sluit. Met andere woorden, het is een spier- en ligamentensysteem dat sluit de buikbodem af, waarbij de blaas en de baarmoeder en het rectum in de juiste positie worden gehouden en in suspensie worden gehouden, tegen de zwaartekracht in.

Het is een deel van ons lichaam dat wordt beschouwd als het grote vergeten. In feite, zeker als je het aan veel mannen en vrouwen vraagt wat is de bekkenbodem, er zijn er waarschijnlijk maar weinig die met zekerheid en zonder aarzeling kunnen antwoorden.

Echter, de verzwakking van de bekkenbodem Het heeft de neiging verschillende stoornissen te veroorzaken, waaronder seksuele disfuncties of stress-urine-incontinentie.

Onder de oorzaken die deze verzwakking veroorzaken, vinden we zwangerschap, bevalling, bepaalde sporten zoals springen en impact, de menopauze of de overerving die de persoon heeft. Noch moeten we andere oorzaken vergeten, zoals obesitas, obstipatie, stress, chronische hoest, strakke kleding dragen of urine vasthouden.

Vandaar dat de oefeningen om de bekkenbodem te versterken ze moeten minstens een keer per week worden beoefend, omdat ze ons helpen versterk de bekkenbodem.

Enkele bruikbare en aanbevolen oefeningen zijn die welke gedoopt zijn als Kegel oefeningen, die deze naam ontvangen omdat ze ontworpen waren door Dr. Arnold Kegel met slechts één doel: Versterk de botten van de bekkenbodem.

Hoe de Kegel-oefeningen voor de bekkenbodem te doen?

voor doe de Kegel-oefeningen Het is essentieel om de spieren van het perineum te identificeren en te isoleren.

Een interessante manier is om te stoppen met plassen met tussenpozen. Om dit te doen, moet u zitten met de benen gespreid en proberen de urine te stoppen, en dan weer laten stromen zonder uw benen te bewegen. Het is echter niet raadzaam om dit regelmatig te doen, omdat u het risico loopt op een urineweginfectie.

Ten tijde van oefen de Kegel-oefeningen, je zou comfortabel op je rug moeten liggen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Houd je rug op de grond zonder enige holte in de onderrug.

Probeer je voor te stellen dat je de spieren omhoog trekt, het langzaam doet en je concentreert totdat je het niet meer kunt. Adem rustig en doe het langzaam. Herhaal het 10 tot 15 keer.

Kegel-oefeningen voor de bekkenbodem

Langzame Kegel-oefening

1) Knijp de bekkenspieren op dezelfde manier als toen u uw urine stopte.

2) Contracteer ze en houd ze contractueel terwijl je tot 5 optelt. Adem zachtjes.

3) Ontspan 5 seconden en herhaal in totaal 10 keer.

Snelle Kegel-oefening

1) Knijp en ontspan de spieren snel totdat u moe wordt of 3 minuten verstrijkt.

2) U kunt drie keer per dag beginnen met 10 herhalingen tot u 50 herhalingen per dag bereikt.

Kegel oefent video

We laten je achter met een video over Kegel-oefeningen: Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.

Bekkenbodem oefening, ongewild urine stoelgang verlies. Pelvic Floor Exercises serie1 (Januari- 2021)