De crackers in diëten en hoe ze laag in calorieën te maken

Het is waar dat wanneer u een bepaald dieet van gewichtsverlies volgt (met het duidelijke doel om gewicht te verliezen), er voedingsmiddelen zijn waarvan de consumptie helemaal niet zou worden aanbevolen. Bovendien is de meest voorkomende dat we twijfels hebben over welke voedingsmiddelen al dan niet worden geconsumeerd, met name vanwege het vetgehalte en de calorieën, zelfs als ons dieet wordt begeleid door een diëtist.

En waarom ontstaan deze twijfels? Kortom, hoewel onze diëtist of voedingsdeskundige ons adviseert bij de follow-up van het dieet, ons blootstelt aan welk voedsel we elke dag moeten eten (iets dat is vastgesteld op basis van een dieetmenu), is het gebruikelijk dat bij veel gelegenheden een bepaald afslankingsdieet wordt gevolgd laten we weten wat beter is om te eten. Of, wat hetzelfde is, als het voedsel of voedselproduct dat we in onze handen hebben geschikt zou kunnen zijn of niet.

Terugkomend op waar we het over hadden aan het begin van deze notitie, staan we voor de zogenaamde verboden voedsel in diëten, en omvatten met name producten zoals snoep en gebak, niet-integrale pasta's, koekjes, bewerkte granen, chips, ijs, witte suiker, suikerhoudende dranken en zoute snacks.

Onder deze zoute snacks, die ook in de volksmond bekend staan onder de naam snacks, we vinden de beroemde zoute koekjes, die we gemakkelijk kunnen vinden in supermarkten en waarvan er een interessante verscheidenheid aan variëteiten is. Als je hartstochtelijk bent over zoute koekjes, en ze regelmatig consumeert, is het vrij waarschijnlijk dat als je nu een dieet van gewichtsverlies volgt, je de volgende vraag stelt:Kan ik crackers eten terwijl ik het dieet volg?.

Kunnen zoute koekjes worden geconsumeerd in diëten?

Het algemene antwoord is natuurlijk dat het is niet raadzaam zoute crackers in diëten te eten, vooral vanwege de hoge calorie-inname, de zeer grote hoeveelheid in zout en ook in verzadigde vetten. Wat maakt ze echte vijanden voor gewichtsverlies diëten.

Maar de realiteit is dat we moeten een onderscheid maken tussen de soorten en variëteiten van zoute koekjes die we op de markt kunnen vinden, omdat er opties zijn speciaal ontworpen voor mensen die een dieet volgen en een lage calorische waarde hebben. Daarom is het zaak om ervoor te zorgen dat als we te maken hebben met een voedingsproduct dat speciaal is ontwikkeld voor dieetvermageringsdieet, en lees bijvoorbeeld de voedingswaarde-etikettering van het product om zijn bijdrage aan calorieën, vetten en ook de ingrediënten ervan te ontdekken.

Wat zijn de meest aanbevolen crackers in diëten?

Zoute rijstcrackers: ze zijn gemaakt van rijst en kunnen andere granen bevatten. Ze zijn rijk aan koolhydraten en meestal ook in vezels. Ze zijn een optie voor vetarme diëten, omdat een portie van 30 gram (4 eenheden) 120 calorieën en 1 gram vet bevat.
Lichte crackerskunnen zemelenzoute crackers zijn, rijker aan vezels en met minder vet. Een portie van 30 gram levert 100 calorieën.
Zoute koekjes met ontbijtgranen: ze zijn rijk aan granen, dus hoewel hun calorische gehalte iets hoger is dan het licht, is hun voedingswaarde veel interessanter. Ze zijn rijk aan vezels en vitamines van groep B.

Hoe maak je je eigen caloriearme crackers

Wist u dat u thuis kunt leren hoe u uw eigen zoute koekjes kunt maken, die ook weinig calorieën bevatten en dat u rustig kunt eten (maar zonder het te overschrijden) als u een dieet met gewichtsverlies volgt? Hier geven we aan welke ingrediënten u nodig heeft en welke stappen u moet volgen. Het is heel gemakkelijk!

ingrediënten:

250 gr. van integraal meel
1/2 glas magere melk
1/2 glas water
7 gr. van bakpoeder
4 gr. van zout
1 kleine ui
40 gr. van extra vierge olijfolie

Bereiding van caloriearme crackers:

Laten we eerst de ui schillen en goed hakken. Zet het in een pan met de olie en rehógala genoeg.

Terwijl de ui aan het braden is, is het tijd om het deeg klaar te maken. Meng hiervoor alle ingrediënten in een grote kom tot een compacte massa is gevormd. Als de ui gebakken is, voeg je het toe aan het deeg en meng je het opnieuw.

Met de hulp van een speciale keukenstok voor de massa, probeer het een beetje uit te rekken, waarbij je de dikte behoudt die je het leukst vindt. Snijd met de mal die je hebt gekozen.

Leg keukenpapier over de ovenschaal en plaats de zoute koekjes, laat een beetje afstand tussen hen. Bak tot slot 15 minuten op 200ºC of goudbruin. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsdieet