Advies tegen het rebound-effect in diëten
Wanneer een dieet met gewichtsverlies wordt gevolgd (met als doel om af te vallen en gewicht te verliezen), is het gebruikelijk dat een van de grootste angsten de zogenaamde rebound-effect.
Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat het rebound-effect uit het herstel van de kilo's die verloren zijn gegaan tijdens de follow-up van het dieet van het gewichtsverlies, vooral wanneer het afslankschema is voltooid.
Een van de belangrijkste oorzaken dat een persoon dit rebound-effect kan doorstaan, is voornamelijk te wijten aan de follow-up van een dieet dat een snel gewichtsverlies heeft veroorzaakt (waarbij met name alleen vloeistoffen zijn verloren en niet vet zijn, wat het uiteindelijke doel is) ); of omdat het na het beëindigen van het dieet het dieet verandert en begint te eten te eten, wat opnieuw overtreft bij een calorie-inname hoger dan aanbevolen.
Zijn er nuttige tips om het rebound-effect te voorkomen?
Vanzelfsprekend zijn er enkele eenvoudige tips die erg nuttig kunnen zijn op het moment van vermijd het rebound-effect. Let op, hier zijn de belangrijkste:
Volg een goed en uitgebalanceerd dieet
Het dieet dat u volgt, moet zijn voorgeschreven door een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige. Dit dieet zou je minder calorieën moeten geven, maar de verschillende voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
Daarnaast wordt aanbevolen dat het gewichtsverlies progressief is en nooit snel, zodat het dieet geleidelijk vetverlies moet hebben, en niet alleen vloeistoffen.
Het is niet raadzaam om snel af te vallen
Naast het feit dat het gevaarlijk is voor onze gezondheid, is het helemaal niet aan te raden om het gewichtsverlies snel te doen, elke week 2 of 3 kilo af te vallen. In die zin benadrukken veel voedingsdeskundigen het belang dat ze elke week tot 600 of 800 gram verliezen, maar niet meer.
Op deze manier vermijden we op onze beurt dat we na het beëindigen van het dieet het gewicht terugkrijgen dat we verloren hebben.
Oefen regelmatig lichaamsbeweging, zelfs als u klaar bent met het dieet
Het is meestal gebruikelijk dat de persoon die begint met het volgen van een dieet gewoonlijk niet oefent vóór lichamelijke oefening. Daarom, als het volgen van het dieet ons helpt om de gewoonte van het beoefenen van sport te behouden, is het, als we klaar zijn met het dieet, essentieel om door te gaan met deze oefening.
Ga door met het onderhoudsdieet
Wanneer we het dieet volgen met onze voedingsdeskundige, is het gebruikelijk dat we na het behalen van ons doel een onderhoudsdieet volgen, waarvan het doel natuurlijk is om door te gaan met het gewicht dat we hebben verloren en niet te herstellen.
Afbeelding | Charles Haynes Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsdun
