Anti bloedarmoede voedsel
de bloedarmoede is een van de belangrijkste tekenen van de gebrek aan ijzer (ook bekend als ijzertekorten), die achtereenvolgens kunnen verschijnen met de volgende symptomen: vermoeidheid, bleekheid, verminderde fysieke en intellectuele capaciteit als gevolg van vermoeidheid, evenals een afname van de weerstand van infecties.
Eet daarom ijzerrijk voedsel is altijd de beste optie als het gaat om bloedarmoede voorkomen, vooral omdat het volgen van een uitgebalanceerd dieet gebaseerd op de consumptie van natuurlijke en gezonde voedingsmiddelen van zowel dierlijke als plantaardige oorsprong ons lichaam helpt te voorzien van het ijzer dat het dagelijks nodig heeft.
We moeten niet vergeten dat, op bepaalde momenten of in verschillende stadia van het leven, ijzerbehoeften variërenKinderen en adolescenten hebben bijvoorbeeld meer ijzer nodig omdat ze zich in de groeifase bevinden, terwijl vrouwen (van de puberteit tot de menopauze) ook ijzer nodig hebben, omdat ze tijdens de menstruatie extra verliezen hebben. Ook mogen we zwangerschap niet vergeten, omdat het vanwege de behoeften van de foetus en de veranderingen van het organisme tijdens de zwangerschap normaal is dat de toekomstige moeder een dieet moet volgen dat rijk is aan ijzer.
Het lijdt geen twijfel dat het een geweldig idee is om te weten welke de beste zijn voedsel tegen bloedarmoede, omdat ze rijk zijn aan ijzer en daarom ons helpen onze ijzervoorraden op een goed niveau te controleren en in stand te houden.
Lijst met anti-bloedarmoedevoedsel
- Rood vlees: vooral kalfs- en varkensvleesvlees. Vergeet natuurlijk niet om 210 gram rood vlees per week te overschrijden.
- granen: ze benadrukken vooral de integrale granen, vooral ijzerrijk. We kunnen ook tarwe, haver, gerst en rijst vinden. Voor ontbijtgranen voor kinderen zijn de beste die zijn verrijkt met ijzer.
- chocolade: het lijdt geen twijfel dat het een voedsel is dat, met mate geconsumeerd, uiterst nuttig is, vooral de zuiverdere versies (zoals donkere chocolade). Bovendien is het rijk aan ijzer, een deugd die toeneemt als we het vinden met amandelen of hazelnoten.
- Gedroogd fruit: elke dag is het aan te raden een handvol noten te eten (ongeveer 25 gram per dag), wat zeer gunstig is voor onze cardiovasculaire gezondheid. Deze handvol levert ongeveer 2 gram ijzer.
- eieren: ze onderscheiden zich niet alleen door hun hoge eiwitinname, maar ook door hun hoge ijzergehalte.
- aardappelen: ze leveren ijzer, zolang ze niet gebakken worden gebakken (het beste kan in de oven worden gedaan of worden gekookt).
- zeevruchten: verbruikt met mate (en bewaakt tevens hoge urinezuurspiegels), levert ijzer op. Ze benadrukken de garnalen, mosselen en inktvissen.
Afbeelding | avlxyz
