Vijf maaltijden die ons hart kunnen redden
Ten minste drie keer per dag heeft elke persoon de mogelijkheid om zijn of haar eigen taal te verminderen cholesterol, de bloeddruk en, uiteindelijk, het risico op lijden verminderen hartziekte. Hoe? Heel simpel: kiezen voor een gezond en gezond dieet, op basis van natuurlijk en vers voedsel, waaronder met name fruit, groenten, peulvruchten en granen (vooral heel), vis en vooral een handvol noten .
En is dat in de loop der jaren de definitie van wat zou gaan betekenen " gezond dieet"Voor het hart heeft het enkele veranderingen ondergaan, vooral omdat zoals aangegeven Melissa Ohlson, Coördinator Preventieve Voeding van Cardiologie in de Cleveland Clinic, niet alleen is het nodig om onze dagelijkse inname van verzadigd vet te verminderen, aangezien sommige extra risico's zoals ontsteking of hypertensie het probleem kunnen verergeren.
Het is ook duidelijk dat niet alleen het voldoende is om een gezond dieet te volgen. Zoals ze zeggen - en veel artsen en voedingsdeskundigen verdedigen - is het van vitaal belang handhaven van een gezonde levensstijl en zo actief mogelijk.
Dit betekent dat we, onder andere, afstand moeten nemen van de consumptie van alcoholische dranken en snuiftabak (zelfs als die consumptie punctueel en af en toe is), en bovenal weg van een zittende levensstijl, waarbij we proberen elke dag minstens 30 tot 40 minuten te oefenen lichaamsbeweging, meer aan te raden om te kiezen voor aërobe oefening die ons ook zal helpen als het gaat om het verminderen van ons gewicht.
Hieronder volgen we een interessante lijst van voedingsmiddelen die op zichzelf ons kunnen helpen onze harten te beschermen en ze vanuit elke mogelijke invalshoek te redden.
5 heerlijke gerechten die kunnen helpen om voor ons hart te zorgen
Verse kruiden als substituten voor zout
de verse kruiden kan helpen bij het vervangen van het zout in onze maaltijden (dat overigens ongeveer 2400 mg natrium per theelepel bevat) en dat ons zal helpen onze bloeddruk onder controle te houden.
Het zou een zeer goede optie zijn om peterselie, salie, tijm ... te kiezen en met die gerechten te strooien waar we zout in doen.
Zoals we weten, zijn kruiden rijk aan antioxidanten die onze cellen beschermen.
In het geval dat we echt gepassioneerd over zout zijn en het moeilijk is om het te vervangen, kunnen we een truc gebruiken: koop het koosjer ras (dat de helft van het natriumzout heeft) en verpletter het met kruiden zoals oregano of peterselie
Vetarme of niet-vette yoghurt
In verschillende onderzoeken werd aangetoond dat de mensen die een a aten magere yoghurt tijdens het ontbijt en tijdens het eten (en daardoor meer calcium en kalium consumeren), hielpen ze zowel de diastolische als de systolische bloeddruk verlagen, zolang ze de zoutinname op afstand hielden.
Als we niet zo van yoghurt houden, kunnen we kiezen voor vetarme dranken in plaats van melk.
Extra vierge olijfolie
Zoals we weten, de extra vierge olijfolie Het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen om de niveaus te verlagen LDL-cholesterol wanneer we verzadigde vetten in onze voeding vervangen.
Volgens sommige onderzoeken kunnen we voor elke 1% waarin we de inname van verzadigd vet (zoals vet vlees, kaas of boter) verminderen, ons LDL-niveau met 2% verlagen.
Een andere goede optie zou zijn om noten of avocado in onze voeding op te nemen.
Amandelen om cholesterol op afstand te houden
In een onderzoek dat enkele jaren geleden werd uitgevoerd, werd aangetoond dat als we eten amandelen, we helpen het LDL-cholesterol aanzienlijk te verlagen.
Niet tevergeefs, in deze studie werd vastgesteld dat wanneer een gram noten dagelijks werd geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet, de LDL-waarden werden verlaagd van 13 tot 20%.
Wortelen verminderen het risico op diabetes
Een studie uitgevoerd aan de Harvard University stelde vast dat ze iets nemen als een half kopje donkergele groenten, zoals wortelen, het risico op diabetes bij vrouwen was met 27% verminderd.
Hoewel de onderzoekers niet goed wisten waarom, wordt aangenomen dat dit te wijten was aan het hoge antioxidantgehalte van deze groenten. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicshart
