Hoe LDL-cholesterol of slecht natuurlijk te elimineren

Wanneer we routinematig een bloedtest uitvoeren in een van de elementen waarop we de neiging hebben om ons te concentreren, hebben we de waarden cholesterol en triglyceriden, omdat in geval van een hoge of zeer hoge kans dat onze arts ons vraagt wederom zullen we na enkele maanden een nieuwe bloedtest uitvoeren en als we hoog blijven, krijgen we te horen welke gezondheids- en voedingsgewoonten we moeten volgen om ze te verlagen.

Als u kijkt naar de verschillende elementen die kunnen verschijnen in de resultaten van de bloedtest die overeenkomt met ons vetprofiel, zult u waarschijnlijk de totaal cholesterol, met HDL-cholesterol en met de LDL-cholesterol. In dit geval, terwijl HDL-cholesterol wordt beschouwd als het goede cholesterol omdat het helpt het LDL-cholesterolgehalte te verlagen, moet het laatste worden gecontroleerd omdat het feitelijk wordt begrepen als een vorm van "slechte cholesterol".

We moeten echter rekening houden met iets fundamenteels: cholesterol is een fundamenteel vet voor ons lichaam. Ik bedoel, cholesterol is niet slecht voor de gezondheid. In feite is het essentieel voor onze cellen, het is een voorloper van geslachtshormonen, vitamine D en corticosteroïde hormonen,

Wat is LDL-cholesterol?

Het ene bekend als LDL-cholesterol, ook in de volksmond bekend als slechte cholesterol, het is a Lipoproteïne met lage dichtheid gevormd door lipiden en eiwitten. Het is een soort vet dat net zo belangrijk is voor de goede werking van ons lichaam, zolang het maar in waarden is die als optimaal of normaal worden beschouwd.

Zijn hoofdfunctie is het transporteren van vloeistoffen, in het bijzonder verantwoordelijk voor het transport van cholesterol uit de lever naar de verschillende organen en weefsels waar LDL-receptoren aanwezig zijn.

En wat zijn deze waarden? Een normale waarde wordt overwogen wanneer het LDL-cholesterol lager is dan 100 mg / dl., normaal-hoog wanneer het ligt tussen 100 tot 160 mg / dl., en hoog wanneer het boven 160 mg / dl is. Daarom is het LDL-cholesterol hoger dan 100 mg / dl. Het kan een gezondheidsprobleem worden, vooral wanneer deze niveaus in de loop van de tijd hoog blijven.

Gevolgen van een hoog LDL-cholesterol

Wanneer het LDL-cholesterol boven de waarden ligt die als normaal worden beschouwd vanuit een gezondheidsoogpunt, een verhoogd risico op hartaandoeningen is geassocieerd.

U hebt bijvoorbeeld een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, vermenigvuldig de risico's van lijdt aan hartaanvallen of beroertes, en verhoogt het risico op angina pectoris als gevolg van het ontbreken van bloedtoevoer naar een deel van het hart.

Hoe je op een natuurlijke manier het slechte cholesterol verlaagt

Vermijd voedingsmiddelen met een hoger LDL-cholesterolgehalte

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die bijdragen aan ons lichaam een grotere hoeveelheid LDL-cholesterol, zoals bijvoorbeeld het geval is trans vet of de voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten.

Het is raadzaam om de volgende voedingsgroepen uit uw dieet te verwijderen:

Voedingsmiddelen met transvetten: hoe zijn voorgekookt voedsel en industriële bakkerij.
Voedingsmiddelen met verzadigde vetten: rood vlees, worstjes, boter en room.
Andere voedingsmiddelen: volle melkproducten, kokosolie, palmolie, gefrituurde producten, garnalen, garnalen en rivierkreeftjes.

Volg een dieet rijk aan verse en natuurlijke voedingsmiddelen

We kunnen spreken bij deze gelegenheid van de Mediterraan dieet, beschouwd als een van de beste omdat het helpt om voor de gezondheid te zorgen en uiteindelijk een betere gezondheid te genieten. Omdat het niet minder kan zijn, is het ook ideaal als het gaat om het verlagen van LDL-cholesterol.

Kies in principe consumeer dagelijks verse groenten en fruit verschillende porties (bijvoorbeeld dagelijks 3 tot 5), Een of twee eetlepels extra vierge olijfolie, een handvol noten en volle granen.

Kies voor voedingsmiddelen die het HDL-cholesterol verhogen

Zoals we al hebben aangegeven bij een eerdere gelegenheid waar we met je over gesproken hebben verhoging van het goede cholesterol, het is erg belangrijk volg een dieet waarvan het voedsel je helpt om HDL of goede cholesterol te verhogen.

In dit opzicht, de blauwe vis (zoals het geval is met tonijn, zalm, forel, haring en sardines), noten (vooral noten, pistachenoten en amandelen), de olijfolie, fruit zoals avocado, de knoflook en de broccoli.

Doe lichaamsbeweging

Er is geen twijfel, Lichaamsbeweging is erg goed voor het verlagen van cholesterol. Waarom? Fundamenteel omdat het helpt het energieverbruik te verhogen en daarmee de consumptie van vetten.

Maar om aan deze kwaliteit te voldoen het is heel belangrijk dat de oefening aëroob is, van lage of gemiddelde intensiteit maar van lange duur. Het is aan te raden om het elke dag minstens 40 minuten te oefenen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicscholesterol