Hoe u de fysieke en mentale prestaties op natuurlijke wijze kunt verbeteren
Verhoging van zowel fysieke als intellectuele prestaties op een volledig natuurlijke manier is mogelijk, we hoeven alleen maar aandacht te schenken aan het dieet dat we normaal uitvoeren en het voedsel en de gewoonten die nodig zijn om dit doel te bereiken, te omvatten.
Wat we meestal eten, speelt ongetwijfeld een zeer belangrijke rol in het niveau van energie en uithoudingsvermogen dat we dagelijks onder ogen moeten zien en onze dagelijkse taken.
Hieronder geven we een reeks tips en de voedingsmiddelen die ons ten goede komen en die ons zullen helpen om ons lichaam en onze geest beter te laten werken.
Naast voedsel is het erg belangrijk om goed gehydrateerd te zijn, omdat hydratatie de aandacht verbetert. Het dieet moet gezond en uitgebalanceerd zijn en voedingsmiddelen bevatten die ons meer energie zullen geven.
Ken de voedingsmiddelen die onze fysieke en mentale prestaties ten goede komen
We moeten voedingsmiddelen bevatten die ons helpen om de zuurstof in het bloed te verhogen, omdat dit de prestaties van zowel de spieren als de hersenen zal verbeteren, want dat zou ideaal zijn om in onze salades appels en bieten op te nemen, ook in de vorm van sappen.
Voedingsmiddelen die energie leveren zoals noten, een paar keer per dag eten en het op vlees, vis, pastagerechten, salades, rijst en groenten bevatten, is een geweldige optie.
Pure chocolade van 55% cacao is een brandstof wanneer je vitaliteit nodig hebt, we kunnen één of twee vierkanten nemen op het moment dat we die duw nodig hebben, we kunnen het ook begeleiden met rijstpannekoeken, een stuk volkorenbrood of een paar noten.
de energiestaven vooral die die granen combineren met gedroogde vruchten, veronderstellen een goede energiebesparing tegelijkertijd dat het een gezond tussendoortje is dat ons helpt om de noodzakelijke boost te geven in de loop van de ochtend.
Kies voedingsmiddelen gemaakt met volkoren meel aangezien dit soort meel rijker is aan vezels, vitamines van groep B, in mineralen zoals magnesium, zullen deze componenten ons energie geven en ons helpen om een ontspannen geest te hebben.
Als het gaat om het verzoeten van een drankje, thee, thee of koffie, is het beter om voor een beetje te kiezen honing omdat honing ons meer energie geeft dan suiker.
De vrucht is beter om het geheel te eten om beter te profiteren van de vezel die het bevat dan het wordt bereid in de vorm van sappen, als we ervoor kiezen om het fruit in sap te nemen, is het beter om het niet te belasten en het met het vruchtvlees te nemen.
Hoe we moeten hydrateren om onze prestaties te verbeteren
Naast het volgen van deze tips over voedingsmiddelen die we moeten gebruiken om ons meer vitaliteit en energie te geven als je een atleet bent of op een gematigde manier een bepaalde vorm van lichaamsbeweging oefent, moeten we een goed niveau van hydratatie handhaven.
Omdat het goed gehydrateerd is, zullen zowel de spieren als de geest beter werken en in betere conditie zijn, ook met wat het aandachtsniveau zal verbeteren en zal het langer duren voordat vermoeidheid optreedt.
Deze tips kunnen worden toegepast voor een matige oefening van een uur. We moeten hydrateren vóór, tijdens en na de oefening. Neem ongeveer 250 ml. van mineraalwater een of twee uur voor het begin van de oefening.
Terwijl het tijdens de oefening erg handig is om een flesje mineraalwater te nemen.
Neem na de training nog een flesje mineraalwater.
We kunnen ook gebruik maken van het geval dat de oefening intense of lange sessies is tot isotone dranken, omdat deze dranken sneller worden opgenomen dan mineraalwater. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen. topicsoefening
