Hoe maak je een zelfgemaakte isotoon drankje: 2 eenvoudige recepten
Als je sport met enige regelmaat beoefent, of kort gezegd elke vorm van lichaamsbeweging, is het vrij waarschijnlijk dat je bekend bent met de bekende zoals isotone dranken, dat soort drankjes dat je niet mag missen als de beoefening intens en lang duurt (dat wil zeggen, het duurt meer dan een uur), of wanneer we bijvoorbeeld vaak zweten.
Wat zijn ze? Ze zijn in principe dranken die het vermogen hebben om ons lichaam te rehydrateren, terwijl we onze prestaties verbeteren. Daarom staan ze ook bekend als rehydratatiedranken. En omdat ze zo verwant zijn aan sportbeoefening, staan ze ook bekend als sportdranken.
Op dit moment is het mogelijk om een breed scala aan isotone dranken van vele merken te vinden. Grotendeels bevatten deze soorten dranken water, bepaalde complexe koolhydraten (zoals maltodextrine of glucosepolymeren), eenvoudige koolhydraten (zoals dextrose, sucrose, fructose of sucrose). ) en bepaalde minerale zouten (met name kalium, fosfor, natrium en chloor).
Wist je echter dat het mogelijk is? bereid thuis een isotoon drankje voor? We stellen bij deze gelegenheid 2 prachtige handige recepten voor om je eigen zelfgemaakte rehydraterende drankje te maken. Ben je opgevrolijkerd?
Isotone drankrecept met zeewater en citroen
Ingrediënten die je nodig hebt
- 50 ml. van zeewater (behandeld)
- 150 ml. van mineraalwater
- 1 citroen
Stappen om de isotone drank te maken met zeewater en citroen
Was de citroen, snijd hem in tweeën en knijp erin om het sap te krijgen, bewaar het. Meng vervolgens het behandelde zeewater, mineraalwater en vers geperst citroensap in een kom.
Isotone drankrecept met citrusvruchten
Ingrediënten die je nodig hebt
- 1 l. van water
- 500 mg. van zuiveringszout
- 500 mg. van zeezout
- 2 citroenen
- 2 sinaasappels
- Honing (om te zoeten)
Stappen om de citrus isotone drank te maken
Was eerst de citroenen en sinaasappels, snijd ze in twee en pers ze om hun sap te verkrijgen. Voeg vervolgens in een grote glazen pot alle ingrediënten samen om het toevoegen van een beetje honing aan het zoeten te beëindigen.
Als u wilt, kunt u beide drankjes in de koelkast bewaren, om het overdag te nemen of wanneer u gaat sporten.
Nuttige tips bij het drinken van isotone dranken
Als het gaat om het drinken van isotone dranken, raden veel experts aan om ze altijd in kleine slokjes te nemen en het is een vergissing om het allemaal tegelijk te drinken, omdat er een maaguitzetting kan zijn als gevolg van het grote ingenomen volume.
Bovendien is het raadzaam om kleine hoeveelheden van deze dranken te verstrekken voordat u aan lichaamsbeweging begint.
Het is raadzaam om isotone dranken altijd in de volgende omstandigheden te drinken:
- Sport of lichaamsbeweging met hoge intensiteit.
- Wanneer de sportbeoefening een middellange duur heeft.
- Wanneer er milieuomstandigheden zijn die het verlies van voedingsstoffen en water verhogen. Bijvoorbeeld als er te veel warmte is of te veel vocht.
Aan de andere kant, als je drinkt tijdens het sporten, handelt je direct op de fysieke prestaties, die de uitputting van reserves en de vervanging van vloeistoffen en voedingsstoffen voorkomen, zoals zou gebeuren wanneer we het consumeren na het hebben van fysieke activiteit.
Afbeeldingen | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK
