Eet meer fruit en groenten

Binnen een gezonde en gezonde voeding vooral gebaseerd op een uitgebalanceerd dieet, vinden we het vers fruit en groenten, die ons voorzien van een set essentiële voedingsstoffen, zowel voor ons lichaam in het algemeen als voor onze gezondheid in het bijzonder.

Onder de voordelen van fruit en van de groenten belangrijker vinden we bijvoorbeeld dat ze rijk aan water zijn en nuttig zijn om ons lichaam te hydrateren. Ze bieden ook vitamines en mineralen, en zijn over het algemeen arm aan calorieën.

Maar hoewel veel gezondheidsspecialisten elke dag een consumptie van minstens 5 porties verse groenten en fruit aanbevelen, is het waar dat er maar weinig mensen zijn die er oorspronkelijk aan hebben voldaan. Ofwel omdat ze niet gepassioneerd zijn over deze voedingsmiddelen, of omdat ze het moeilijk vinden om ze te consumeren.

Om deze vraag op te lossen zijn er trucs om meer fruit en groenten te eten op een eenvoudige en eenvoudige manier.

Hoe meer groenten en fruit te eten?

Fruit bij het ontbijt: genieten van een uitgebalanceerd, gevarieerd en compleet ontbijt vanuit een voedingsoogpunt is altijd een ideale optie om de dag te beginnen. In die zin vinden we het voedsel voor een goed ontbijt en ontdekken we onder andere de vruchten. De sleutel is om te proberen dat uw ontbijt minstens één stuk fruit bevat. Je kunt bijvoorbeeld een kom melk nemen met volle granen en bananen en / of gehakte aardbeien, of een heerlijke yoghurt met fruit. Je kunt ook een milkshake maken met melk of natuurlijke sappen.
Een stuk fruit halverwege de ochtend: Halverwege de ochtend kies je voor een stuk fruit. Appels, bananen of peren zijn ideaal op dit moment van de dag, hoewel elke vrucht volstaat. Als u kiest voor een broodje of sandwich, kies dan voor groenten, zoals tomaten, kool of sla.
Tijdens de lunch: geniet van een verfrissende salade of de smaak van een aantal gekookte groenten (gestoomd of gegrild). Een optie? Een bord gekookte groenten met gegrilde borsten is net zo voedzaam als heerlijk.
In het dessert: vermijd snoep en voeg fruit toe aan yoghurt, of probeer ze alleen te consumeren. Als je tijd hebt, kun je een heerlijke fruitsalade maken die kleur geeft aan je bord.
Voeg fruit of groenten toe aan je favoriete recepten: Hou je van pizza, lasagne of rijst? Probeer groenten aan deze gerechten toe te voegen. Voor pizza kun je bijvoorbeeld verse tomaat, courgette toevoegen ... Net als lasagne kun je spinazie of andere groenten toevoegen.

Deze tips worden aangevuld met de tips die al in onze opmerking staan hoe meer fruit te eten.

Afbeelding | karimian Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen.