Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet: 5 tips
De beslissing om af te vallen, buiten het verband met een esthetisch of schoonheidsconcept, is ook gerelateerd aan mensen die dagelijks op zoek zijn naar efficiëntere manieren om een gezond en lang leven te behouden.
Maar het gaat niet om stoppen met eten om dat vervelende vet kwijt te raken, de voeding moet worden gekoppeld aan strikte maar gecontroleerde eetgewoonten die effectief zijn om resultaten te bereiken terwijl sommige waarden van het organisme in perfecte staat worden gehouden.
In deze notitie willen we u vijf tips geven over de gewoonten die u vanaf nu kunt nemen om die extra kilo's te verminderen zonder uw gezondheid te bedreigen.
5 tips om af te vallen zonder een dieet te volgen
1. Vergeet gluten
Hoewel gluten zelf geen ingrediënt is dat grotere negatieve effecten heeft op de gezondheid van mensen (behalve mensen die leven met een specifieke aandoening, zoals autisme), valt het uiterlijk ervan samen met de bereiding van producten met een hoog calorisch niveau.
En is dat gluten, dat slechts een variëteit aan eiwitten is, kunnen we vinden in granen zoals tarwe, gerst en rogge, evenals sommige soorten granen.
Als u van plan bent om dit dieet te maken, houd dan rekening met brood, koekjes, bereide sauzen, taarten en gebak, evenals alcoholische dranken zoals bier.
Er is ook gluten in haver, maar je kunt het in kleine hoeveelheden eten zonder het te mengen met volle melk, zodat het geen negatieve invloed heeft op je organisme.
Bovendien bevatten de meeste bewerkte voedingsmiddelen dit ingrediënt, dus lees de etiketten en vermijd het innemen van deze items met toegevoegde suikers en andere minder gezonde items.
Aanbevelingen: Wit vlees zoals kip, zalm, garnalen, rijst, donkere chocolade, linzen en wortels zijn enkele van de voedingsmiddelen die geen gluten bevatten die u kunt opnemen in uw dagelijkse voeding.
2. Geen koolhydraten!
We hebben ooit gehoord van koolhydraten en niemand lijkt het beste idee van hen te hebben. Volgens wetenschappelijke studies kan de verhoogde consumptie van voedsel op basis hiervan u veel gewicht opleveren en u een reeks gezondheidscomplicaties, zoals diabetes, hypertensie en hartproblemen, brengen.
Zoals bij elk dieet, gaat het niet om stoppen met eten, maar om het leren om meer en beter te eten, dus het eerste waar je over moet weten zijn voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zoals zuivelproducten, brood, kaas, suiker en verwerkte vetten.
Om koolhydraten tegen te gaan, moet je je eiwitinname verhogen, zodat je lichaam geen energie meer verspilt dan zou moeten.
Probeer rood vlees en kip te consumeren, evenals granen en groenten.
3. Volg een Mediterraan dieet ...
Volgens medische studies werd gedurende het decennium van de jaren 60 bewezen dat hele populaties in Spanje, Italië of Griekenland een zeer hoge levensverwachting hadden, dit vanwege het voedsel dat ze consumeerden.
Deskundigen hebben het "mediterrane dieet" met die naam genoemd, dankzij de producten van die regio in de wereld en zijn geweldige eigenschappen, waaronder de vruchten van de zee, zoals vis en zeevruchten.
De basis van dit dieet ligt in de balans tussen de consumptie van fruit, groenten, granen en volkoren brood, evenals kruiden, specerijen en natuurlijk alle zware of zeevruchten.
Wat je redelijk kunt eten zijn rood vlees, gevogelte zoals kip en kalkoen en producten van zuivelproducten zoals kaas of yoghurt. Houd er ook rekening mee dat suikers, geraffineerde granen en bewerkte voedingsmiddelen in het algemeen uw ergste vijanden zijn.
4. ... Of kies het paleodieet
Veel mensen in de wereld volgen het 'paleodieet' dat niets anders is dan de gewoonte om organisch, onverwerkt voedsel te eten zonder toegevoegde inhoud vanwege hun hoge gehalte aan natrium, suikers en vetten in het algemeen.
Een van de suggesties van het "paleodieet" benadrukt de consumptie van "pure" voedingsmiddelen zoals rood vlees, kip, kalkoen, lam, onder andere die niet zijn verwerkt. Aan de andere kant, als je fruit en groenten consumeert, heb je ook uitstekende resultaten.
Vermijd het gebruik van pasta, rijst, brood, zuivel, snoep en elk ander product dat te veel productie of verwerking nodig heeft om uiteindelijk te worden verpakt.
5. Breng de drie F's in de praktijk
Aan een dieet is niet alleen voldoende dat je goed eet, het is ook belangrijk om mentale kracht te hebben, je fysiologie aan te passen en fysieke activiteiten uit te voeren als een aanvulling op alles.
Het eerste concept dat u nodig hebt om uw deel te doen om niet zoveel voedingsmiddelen te eten die u pijn doen, terwijl u in de tweede dag uw calorie-inname moet verminderen (500 per dag zou ideaal zijn) en beter slapen. En natuurlijk, het doen van aanvullende oefeningen zal je helpen geweldige resultaten te behalen en zal je helpen om je op alle manieren beter te voelen.Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsAfslankdieet
