Hoe hoog cholesterol gemakkelijk te voorkomen
de hoog cholesterolgehalte het wordt een van de meest voor de hand liggende tekenen van vetophoping in de slagaders, wat na verloop van tijd kan leiden tot een toename van het coronaire risico en de verschijning van verschillende ziekten en cardiovasculaire ongelukken kan veroorzaken.
De waarheid is dat het wordt begrepen dat er een hoog cholesterolgehalte (of hypercholesterolemie) is wanneer het totale cholesterolniveau hoger is dan 200 mg / dl, het LDL-cholesterolgehalte hoger is dan 130 mg / dl en het HDL-cholesterol lager is dan 35 mg / dl bij mannen en 40 mg / dl bij vrouwen.
In gedachten houdend dat in de meeste gevallen de symptomen van hoog cholesterol ze zijn praktisch onmerkbaar (dat wil zeggen, ze veroorzaken geen symptomen als ze zich ophopen in de slagaders, totdat hun accumulatie zo overmatig is dat het ze verstopt), het is altijd nuttig voorkomen dat cholesterol omhoog gaat. Om dit te voorkomen, zijn er enkele nuttige tips. Maar voordat u deze tips kent, is het van groot belang om te ontdekken waarom een hoog cholesterolgehalte niet goed is voor uw gezondheid (we moeten dat in werkelijkheid niet vergeten Cholesterol is NIET slecht; in feite is het fundamenteel voor ons organisme).
Wat is cholesterol en waarom stijgt het?
We hebben de neiging om de cholesterolin zichzelf met de hoog cholesterolgehalte en de voor de hand liggende - en bekende - gezondheidsrisico's. Wat meer is, moeten we in gedachten houden dat cholesterol is een fundamenteel lipide in ons lichaamomdat het dient voor de vorming van de membranen van de cellen van onze organen.
Cholesterol fungeert als een fundamenteel en essentieel element voor de synthese van bijnierhormonen en geslachtshormonen. Bovendien is het een voorloper van galzuren, die de juiste vertering van vet voedsel vergemakkelijken.
Wanneer cholesterol op het normale niveau is en er geen onderliggende pathologie of aandoening is die het kan beïnvloeden, Het meeste cholesterol dat in ons lichaam aanwezig is, wordt opgenomen door het voedsel dat de lever maaktalleen.
Deze cholesterol wordt getransporteerd door lipoproteïnen en komt in de bloedbaan terecht, om uiteindelijk door ons lichaam te worden gedistribueerd.
echter, Wanneer er een overmaat aan cholesterol in het bloed is, neigt het te worden afgezet in de wand van de slagadersen dat is precies wanneer het een risico voor onze gezondheid wordt, omdat het vormt wat medisch bekend is atheroma plaques.
Dit betekent dat, wanneer cholesterol verhoogd is, de atheroma-plaques in omvang toenemen, wat een progressieve obstructie in de wand van de slagaders veroorzaakt en ook bijdraagt aan hun grotere stijfheid.
In de meeste gevallen Cholesterol neemt vooral toe door ons dieet, omdat we de neiging hebben om een ongezond dieet te volgen dat rijk is aan voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vetten en suikers. Bovendien, onze levensstijl heeft ook invloed, zodat we ons lichaam niet in staat stellen om al dat overtollige cholesterol te elimineren als we een zittend leven leiden en geen lichaamsbeweging uitoefenen.
Hoe hoog cholesterol te voorkomen
Let op je dieet
Een slecht dieet, rijk aan vetten en calorieën en niet erg voedzaam en gevarieerd is een van de belangrijkste redenen waarom het cholesterolniveau tot niveaus stijgt die gevaarlijk zijn voor onze gezondheid.
Daarom moeten voedingsmiddelen of producten die rijk zijn aan lege calorieën worden vermeden, die geen enkele essentiële voedingsstof en veel vetten en calorieën bevatten. Een voorbeeld? De gebakjes en snoepjes, koekjes, zoete frisdranken, jelly beans of gefrituurde snacks.
Daarom zijn de beste voedingsmiddelen voor onze dagelijkse voeding vers fruit en groenten, vis, mager vlees, volle granen en peulvruchten. Noten zijn ook enorm positief, omdat ze helpen het cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen.
Vermijd tabak en alcohol
Op de middellange termijn verhoogt de gebruikelijke tabaksconsumptie niet alleen het cholesterolgehalte, maar ook de bloeddruk, waardoor de persoon vatbaar wordt voor een coronaire hartziekte, een hartinfarct of een cerebrovasculair accident.
In het geval van alcohol zijn het behalve een vijand voor de gezondheid van onze lever en voor onze gezondheid in het algemeen (u kunt meer weten over de effecten van alcohol) ook lege calorierijke dranken.
Buiten sedentaire levensstijl: oefening
De sedentaire levensstijl is de laatste tien jaar een van de grootste zorgen voor de meeste artsen, voedingsdeskundigen en gezondheidsexperts geworden, omdat ze een toename van het gewicht veroorzaken en de persoon ook de voorkeur geeft aan hoge niveaus van vetten in het bloed.
Je moet regelmatig sporten, wat ook helpt om cholesterol te verlagen in het geval we het hoog hebben. Minstens 30 minuten per dag, hoewel het idealiter tussen de 30 en 60 minuten duurt.Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicscholesterol
