Hoe het risico op een hartaanval met gezonde gewoonten te verminderen
Voordat we beginnen uit te leggen hoe we het risico op een hartaanval met natuurlijke gewoonten kunnen verminderen, moeten we eerst een kort overzicht geven van wat en hoe een hartinfarct wordt veroorzaakt. De meeste hartaanvallen komen voor wanneer een stolsel in de kransslagader de toevoer van bloed en zuurstof naar het hart blokkeert.
Dit veroorzaakt onregelmatige hartslagen, ook aritmie genoemd, die bijgevolg een afname van het bloed naar het hart veroorzaken. Een obstructie van dit type die niet wordt gedetecteerd binnen de eerste uren na het begin van deze symptomen veroorzaakt dezelfde dood.
Bij een hartaanval is de eerste hulp aan de persoon van cruciaal belang, evenals het snel naar een medisch centrum gaan of de afdeling spoedeisende hulp bellen met het minste teken, zodat ze de getroffen patiënt zo snel mogelijk kunnen helpen. Om die reden Het is van vitaal belang om te weten wat de symptomen van het infarct zijn die ook dienen als alarm tekenen.
Symptomen van een hartaanval
Hier zullen we gedetailleerd beschrijven wat de symptomen zijn waarvan u op de hoogte moet zijn om zo snel mogelijk de gevolgen van een niet tijdig aangevallen hartaanval te behandelen:
- Ongemak op de borst met sterke pijn of onderdrukking.
- Vertigo of braken misselijkheid.
- Gebrek aan lucht
- Ongemak in het bovenste deel van het lichaam zoals armen, schouders, nek en rug.
Hoe de risico's van een infarct met natuurlijke gewoonten te vermijden
Nu gaan we dieper in op het onderwerp in kwestie en we zullen u een reeks tips geven die u kunt volgen om het risico van deze ziekte te voorkomen die meer dan 17 miljoen mensen in de wereld treft volgens de cijfers van 2012 van de WHO.
Volg een gezond dieet
Allereerst zou je als eerste moeten beginnen Eet een gezond dieet. Dit betekent: consumeer een overvloedige hoeveelheid fruit en groenten, volle granen, mager vlees, vis, peulvruchten, weinig zout en suiker. Je moet redelijk alcohol drinken.
Het is essentieel op het moment dat we voor onze gezondheid zorgen, en absoluut noodzakelijk op het moment dat het infarct wordt voorkomen of het risico afneemt. Waarom? Vooral omdat het voedsel dat we volgen van directe invloed is op het verhogen of verlagen van de risico's van een hartaanval.
Met voedsel kunnen we bijvoorbeeld onze niveaus van vetten in het bloed effectief verminderen, waardoor de bloedparameters in dit opzicht negatief zijn, zoals het geval is voor LDL-cholesterol (ook bekend als slechte cholesterol) of triglyceriden, en tegelijkertijd toenemen HDL-cholesterolgehalte.
Onder de meest bruikbare voedingsmiddelen die ons helpen om ons cardiovasculaire systeem te verzorgen en te beschermen, vallen de volgende op:
- Groenten, fruit en groenten: in het algemeen, vooral de avocado en artisjokken.
- vis: in het algemeen alles, vooral blauwe vis (gezond, hoewel we ze met mate moeten consumeren), vooral zalm vanwege zijn rijkdom aan gezonde vetzuren.
- noten: pistachenoten, walnoten, amandelen en hazelnoten. Het is raadzaam om elke dag 25 gram te consumeren (een handvol).
- Hele granen: de consumptie van granen in de integrale versie wordt geadviseerd. Vervang bijvoorbeeld witte rijst voor bruine rijst, gewone pasta voor volkoren pasta ... En gebruik vooral volle granen, rijk aan vezels.
- Olijfolie: Het is de beste optie om smaak toe te voegen aan onze gerechten, vooral vanwege de rijkdom aan gezonde vetzuren.
Uiteraard moeten we ook junkfood en degene met een hoog vetgehalte elimineren, zoals hamburgers, hotdogs, patat, snacks en zoute snacks, gebak en snoep, vleeswaren en kazen ...
Oefen regelmatig lichaamsbeweging
Voer 30 minuten per dag lichamelijke activiteit uit helpt het cardiovasculaire systeem in vorm te houden. En het uitvoeren van 60 minuten per dag activiteit helpt om een normaal gewicht te behouden.
De sleutel, zoals we zien, is proberen actief te blijven als een manier om te genieten van een goede gezondheid en een adequaat en gezond gewicht volgens onze eigen fysieke huidskleur.
In veel gevallen is het meestal voldoende om elke dag tussen 30 en 40 minuten lichaamsbeweging te oefenen. Maar om de voordelen te laten zijn waar we echt naar op zoek zijn, is het noodzakelijk dat de oefening aëroob is; bijvoorbeeld: hardlopen, stevig wandelen, zwemmen, fietsen ...
Elimineer tabak van uw dag tot dag
Dat moet je doen vermijd tabaksgebruik omdat het de gezondheid ernstig schaadt, ongeacht hoe het wordt geconsumeerd (sigaret, pijp of tabak om op te kauwen). Het goede nieuws is dat een jaar na het stoppen met het gebruik van tabak de risico's van een hartinfarct of beroerte met de helft afnemen.
Een ander belangrijk feit is dat dit bij patiënten met een hoog cardiovasculair risico het geval is controle en controleer het cardiovasculaire risico. Dit wordt gemeten door professionals via eenvoudige grafische afbeeldingen en eenvoudige tips die de risico's verminderen.
Hoe het vasculaire risico te controleren en te controleren
De risico's kunnen ook worden bewaakt door middel van de volgende medische metingen, zoals:
- Meting van de bloeddruk: Hypertensie is meestal asymptomatisch, maar het is meestal een van de hoofdoorzaken van een hartaanval. Daarom, als uw bloeddruk hoog is, moet u uw levensstijl veranderen door lichaamsbeweging te doen, zout in uw dagelijkse voeding te verminderen en u kunt ook aanvullende medicatie nodig hebben.
- Meting van bloedlipiden: Verhoging van cholesterol verhoogt het risico op een hartaanval. De controle van cholesterol in het bloed kan op twee manieren worden verkregen: het dragen van een gezonde dag en in sommige gevallen met behulp van voorgeschreven medicatie.
- Meting van bloedsuiker: Het teveel aan suiker in het bloed (diabetes) verhoogt het risico op een infarct. Als u diabetes heeft, is het noodzakelijk dat u uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel onder controle houdt.
