Vitaminen voor ouderen (derde leeftijd)

Naarmate we ouder worden, begint ons lichaam beetje bij beetje aan een reeks fysieke en psychologische veranderingen die uiteindelijk de neiging hebben om ons dagelijks te bemoeilijken. Daarom is het enerzijds van essentieel belang om dagelijks actief te bewegen, terwijl het anderzijds belangrijk is om voor voedsel te zorgen.

Het is in deze zin niet alleen om een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen, maar ook om ongezonde gewoonten te vermijden, zoals het nuttigen van alcoholische dranken en andere zoals tabak.

In het specifieke geval van vitaminen, hoewel de meeste van hen fundamenteel zijn voor de goede werking van ons organisme (vandaar het speciale belang ervan in de senioren), belicht een aantal specifieke aspecten waarmee rekening moet worden gehouden tijdens deze belangrijke fase van het leven.

Vitamine D

Het is een belangrijke vitamine, omdat het bij ouderen vaak voorkomt dat er een hoog tekort is aan deze vitamine, vooral omdat het een voedingsstof is die we eigenlijk in een paar voedingsmiddelen vinden, die samen met die in deze jaren in een aantal voedingsmiddelen verminderen. Aanzienlijke blootstelling van de huid aan zonlicht is gebruikelijk lage niveaus van vitamine D.

We moeten niet vergeten dat de lage niveaus van deze vitamine een tekort aan calciumabsorptie met zich meebrengen, wat uiteindelijk resulteert in een toename van het verlies van botmassa.

Vitamine C

In deze fase wordt het gebruik aanbevolen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C (naast andere natuurlijke antioxidanten), waardoor het risico op maculaire degeneratie wordt verminderd en het risico op hart- en vaatziekten wordt verlaagd.

Vooral in dit opzicht helpt vitamine C het zogenaamde goede cholesterol (HDL) te verhogen en het slechte cholesterol (LDL) te verlagen.

Aan de andere kant wordt geadviseerd dat rokers hun consumptie van voedingsmiddelen rijk aan deze vitamine verhogen, omdat tabak hun absorptie remt.

Vitamine B6

Het wordt aanbevolen om tijdens deze gegevens de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 te verhogen, omdat er atrofische gastritis kan zijn die de absorptie van deze essentiële voedingsstof belemmert, wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Daarnaast moeten we benadrukken dat het een belangrijke rol speelt in goed cognitief functioneren.

Vitamine B9 (foliumzuur)

Een van de vitaminen die worden erkend vanwege het belang ervan bij zwangerschap, tijdens de ouderdom is een algemeen gebrek, wat kan leiden tot het optreden van bloedarmoede of een verhoogd risico op hartaandoeningen.

Vitamine B12

Omdat deze essentiële voedingsstof hetzelfde is als met vitamine B6, omdat er mogelijk atrofische gastritis is, kan er een tekort aan vitamine B12 zijn, daarom wordt de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine aanbevolen, hoewel hun behoeften hetzelfde zijn voor een oudere persoon dan voor de gezonde volwassene.

Als u meer wilt weten, raden we u aan het artikel over voeding in de derde leeftijd te lezen.

Afbeelding | Wat zit er in ons? Dit artikel wordt alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsvitaminen