Hoe squats gemakkelijk thuis doen
Hoewel het squats worden meestal beschouwd als beenoefeningen het zijn bewegingen voor het hele lichaam en ze werken met veel andere spiergroepen. Ik bedoel, het is een oefening voor het hele lichaam hoewel we in eerste instantie denken dat slechts een paar spieren werken.
Ze zijn ook bekend onder de naam gedrongenen in feite bestaan uit krachttraining oefeningen waarbij de gluteale, heup en dijspieren direct worden bewerkt.
Ze omvatten veel bewegingen die we maken in ons dagelijks leven. Het kan gezegd worden dat squats een van de belangrijkste oefeningen zijn onder de trainingen die hun eigen lichaamsgewicht gebruiken.
Wat uw doel ook is, of u nu op zoek bent om te winnen of af te vallen, squats zijn een van de gemakkelijkste manieren om dit te bereiken. In feite zijn er veel voordelen die ze bieden, aangezien ze op regelmatige basis worden uitgevoerd. Versterk de pezen, botten en ligamenten van zowel de benen als de heupen.
Onder de betrokken spieren vinden we dat het voornamelijk de spiergroepen van de billen en dijen, de buik en het onderste deel en de extensoren van de rug betreft. Bovendien vereist het extra inspanning om het evenwicht te bewaren, waarbij ook de benen, de bovenrug en de rest van de heup betrokken zijn.
Als je deze oefening nog nooit hebt gedaan, voel je je misschien een beetje geïntimideerd door het idee om te beginnen met deze activiteit die zoveel spieren werkt. Maar we vertellen je dat je nooit bang voor dit soort dingen hoeft te zijn, daarom geven we je een paar tips zodat je het op de juiste manier thuis kunt doen.
Hoe squats te doen thuis
Voor een squat die alleen je lichaamsgewicht gebruikt, moet je je armen naar voren en parallel aan de grond zetten. Houd je rug in een neutrale positie, dat wil zeggen, je kunt het niet buigen, maar houd het ook zo recht dat het uit het natuurlijke komt.
Bedenk waar u uw gewicht kunt vinden met uw voeten, die eigenlijk op uw hielen moeten liggen, zodat u uw tenen kunt bewegen (dat laatste is geen onderdeel van de oefening, maar het is belangrijk voor de houding tijdens de oefening).
Maak je lichaam stijf, met je borst naar voren en stevige schouders. Dit is het moment, laat je heupen zakken en stuur je hele onderrug naar beneden. Blijf even in die positie terwijl je knieën worden gebogen. Het is belangrijk om kracht te gebruiken bij het buigen van de heupen voor de knieën.
Kijk altijd vooruit. Terwijl je down bent, concentreer je op het houden van je knieën in lijn met je voeten. Veel mensen die net beginnen, zetten te veel moeite op hun knieën om dit te doen, dus u moet oppassen dat u geen langdurige schade veroorzaakt.
Zorg er in het begin voor dat de knieën de vingers niet overrulen, als dit gebeurt, sta dan weer op. Maar natuurlijk moet je je tegelijkertijd realiseren dat de scheiding tussen je heup en de romp bij elke herhaling voldoende lager is.
Afhankelijk van de grootte van je dijen, lijken je squats misschien meer of minder diep, dus als je ziet dat iemand anders het op een heel andere manier doet dan het jouwe, betekent dit niet noodzakelijk dat je het verkeerd doet. Zorg ervoor dat je aan deze voorwaarden voldoet en herhaal je oefening in series.
Zoals je kunt zien, heb je geen fitnessapparaten of andere accessoires nodig om thuis squats te doen. Natuurlijk kunnen veel mensen deze oefening aanvullen met behulp van gewichten, bars en gespecialiseerde apparatuur, maar we kunnen u vertellen dat ze niet echt nodig zijn om uitstekende resultaten te creëren.
Het mooie aan squats is dat je je eigen gewicht kunt gebruiken en ze overal kunt oefenen. Ga je gang en begin met trainen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.
