Hoe een platte buik te krijgen met 12 tips en 3 oefeningen

Een platte buik krijgen in een paar dagen is geen gemakkelijke taak, maar het is mogelijk. Allereerst moeten we in gedachten houden dat het belangrijk is om een ​​gezonde levensstijl en lichaamsbeweging te leiden.

Stuurgewicht en verandergewoonten zijn twee van de sleutels om het volume van dit lichaamsdeel te verminderen. Ontdek hoe je in enkele dagen een platte buik krijgt met onze tips.

Nuttige tips om een ​​platte buik en lagere buik te krijgen

1. Eet langzaam en kauw goed

Veel mensen eten meestal niet overdreven, maar doen het niet correct. Dat wil zeggen, het belangrijkste is om langzaam te eten, wetend hoe goed, langzaam en kauwend voedsel te ademen. Alleen op deze manier kunnen we voedsel beter verteren.

2. Neem veel vezels

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezelbestrijding. Ze zorgen ervoor dat het spijsverteringsstelsel goed werkt en we kunnen regelmatig naar de badkamer gaan. Ze zijn ook verantwoordelijk voor het snel verwijderen van gifstoffen. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn granen, fruit, noten of sommige groenten.

3. Oefening op een regelmatige basis

Goede voeding moet gepaard gaan met regelmatige lichaamsbeweging. Welnu, om snel een platte buik te krijgen, zijn er bepaalde oefeningen die ons helpen, zoals sit-ups, zwemmen, dansen ... vraag de personal trainer om advies om een ​​trainingsroutine te markeren om buikvet te verwijderen.

4. Training met hoge intensiteit

Om het buikvolume sneller te verminderen, worden oefeningen met hoge intensiteit opgelegd. Ze combineren meestal verschillende disciplines van oefeningen: drie dagen per week cardiovasculair, hardlopen, zwemmen en herhaalde bewegingen meerdere keren.

Deze oefeningen worden ook wel militairen genoemd omdat ze de oefeningen van beoefenaars van het leger imiteren. We raden aan om van minder naar meer te beginnen en elke dag te verbeteren.

5. Intensieve buikspieren

Deze training zal helpen om een ​​platte buik op een min of meer snelle manier te krijgen. We spreken van een korte training, die 20 tot 30 minuten kan duren, terwijl we intensief verschillende sessies lagere buikspieren doen.

De ene oefening na de andere wordt uitgevoerd zonder enige rustruimte van meer dan 20 seconden rust.

6. Drink water

In onze voeding zullen we de waterinname verhogen. Ze adviseren om dagelijks 2 tot 3 liter water te nemen, en als het meer kan zijn, veel beter. Op deze manier hydrateren, elimineren we gifstoffen en eindigen we ook verzadiging en minder honger.

7. Nieuwe gewoonten

Als het gaat om het vaststellen van het doel om een ​​platte buik te hebben, is het belangrijk om gewoontes te veranderen. Het is niet goed om wat te bewegen en goed te eten, maar om een ​​gezonder leven op een algemene manier te leiden. Bewegen, wandelen in de bergen, meer vitaminerijk voedsel kopen en alcohol en tabak opgeven zijn duidelijke voorbeelden.

8. Minder koolhydraten en suiker

Van de voedingsmiddelen die we eten, moeten we koolhydraten en voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, verminderen. Net zoals we hebben benadrukt dat water perfect is voor het verminderen van de platte maag, zo zijn ook suikerhoudende dranken, zoals frisdranken, geconcentreerde sappen en anderen. In het geval van het nemen van sappen altijd beter natuurlijk en vers geperst.

9. Vermijd vetten

Verandering van levensgewoontes betekent goed eten. In onze voeding zullen we de consumptie van vetten vermijden, zoals gefrituurd voedsel en fastfood. We zullen verzadigde vetten en transvetten achterlaten voor gezonde (enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde).

10. Eet op een regelmatige basis

Van weinig nut dat we gezond voedsel eten als we geen schema volgen. Dus, zoveel mogelijk, zullen we altijd tegelijkertijd, langzaam, ademend en zonder maaltijden te eten. Het lichaam went aan een routine en het is gemakkelijker om af te vallen en onszelf te onderhouden.

11. Koken met een beetje olie

Zoals we al hebben uitgelegd, gaan we veel voedingsmiddelen vermijden die rijk zijn aan verzadigde vetten. Kook met weinig of geen olie en vermijd boter die kan worden vervangen door olijfolie.

12. De beste manier om voedsel te koken

Gegrild of gefrituurd eten is niet zo gezond, zodat de manier waarop je voedsel kookt ook van invloed is bij het verliezen van gewicht. Het is beter om voedsel te stomen, te bakken, bepaalde rauw voedsel goed gedesinfecteerd te eten en zelfgemaakte maaltijden te maken.

Nuttige oefeningen om buik te verliezen en een platte buik te hebben

buikspieren

Ze zijn ideaal omdat ze het gebied van de buik versterken. De uitvoering ervan is heel eenvoudig: op de vloer liggen, je moet de benen op de grond ondersteunen en de rug geleidelijk opheffen, de spanning in de buik handhaven, terugkomen om de rug in contact te brengen met de grond.

Buikspieren in een schaar

De oefening van dit type oefening is hetzelfde als de vorige oefening, maar met dat verschil dat wanneer we de rug progressief optillen, we onze rechterelleboog nemen met de linkerknie en vice versa.

Oblique abs

Liggend op je rug met je schouders op de grond, moet je je heupen 90 graden naar één kant draaien, met je benen gebogen, zodat ze loodrecht op je schouders staan.

Nu moet je de kofferbak optillen, maar zonder je rug te belasten. Je kunt aan één kant meerdere herhalingen doen en dan je benen naar de andere kant draaien en hetzelfde doen. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Je kunt en mag het consult met een voedingsdeskundige niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde voedingsdeskundige te raadplegen. topicsVermagering Oefening

Hoe Krijg je een Slanke Taille en een Platte Buik? (Oktober 2019)