Hoe de dag met veel energie te beginnen

Elke ochtend houden we dezelfde routines: in de meeste gevallen hebben we de neiging om op te staan nadat we wakker zijn geworden na een lange nacht slapen, we wassen onze gezichten en / of douchen, we kleden, we bereiden een koffie en we nemen het met wat toast en we vertrokken om te werken of te studeren.

Zoals sommige onlangs gepubliceerde statistieken laten zien, gaat het over het tekenen van heel gewone gewoonten, zo gebruikelijk dat ze elke ochtend in honderdduizenden Spaanse huizen worden herhaald.

We hebben echter de neiging om fouten te maken die min of meer direct de neiging hebben om onze eigen fysieke en intellectuele prestaties later in de ochtend te beïnvloeden. En, geloof het of niet, een van de meest voorkomende heeft te maken met je ontbijt, ook al kost het je om erover na te denken: de kop koffie die je elke ochtend drinkt. Maar laten we in delen gaan.

Wanneer we wakker worden ...

Oefen meditatie

Degenen die dagelijks meditatie beoefenen, weten al de ongelooflijke voordelen ervan, niet alleen voor de fysieke maar ook voor de geestelijke gezondheid. Het is ideaal voor blijf kalm, verminder stress en angst en zie dingen en problemen gelijkmatiger. En hoe kan het minder zijn, het is de beste activiteit die we konden uitvoeren toen we 's ochtends wakker werden.

Een zeer interessante ideale optie is om elke ochtend tussen een half uur tot een uur voor wakker te worden, een rustige plaats te kiezen, een beetje armen en benen te strekken, op een comfortabele plaats te zitten en tussen 15 en 30 minuten te mediteren.

Maak een wandeling of een run

de Het beoefenen van lichaamsbeweging is fundamenteel als het gaat om het zorgen voor onze gezondheiden het is ook een ideale activiteit om 's ochtends te oefenen voordat je aan het werk gaat en naar het werk gaat of naar de universiteit gaat.

Dan een koude douche

Koud water fungeert als een uitstekende stimulerende tonic voor onze huid en voor onszelf, behalve dat het ideaal is om onze bloedsomloop te verbeteren.

Het is interessant, vooral voor degenen die het moeilijk vinden om elke morgen op pad te gaan, omdat het koude water ons zowel lichamelijk als geestelijk wakker maakt.

Enkele basistips voor uw ontbijt

Kies op een lege maag voor warm water met citroen

de water met citroen Het is een van de beste remedies die er zijn om te nemen terwijl we opstaan, omdat het een uitstekende optie is wanneer we het vooral in vasten nemen voor zijn ontgiftende en zuiverende werking. Het is een zeer rijke drank in vitamine C en natuurlijke antioxidanten, vandaar dat het een prachtige optie is om de werking van vrije radicalen te neutraliseren en vroegtijdige celveroudering te voorkomen of uit te stellen.

De beste optie is om het vers geperste citroensap te nemen en het te combineren met een half glas warm water. Hoe zuiverder het water, hoe beter.

Vermijd koffie: het is niet gepast om het zo snel mogelijk in te nemen

We horen vaak dat veel mensen zeggen dat ze de ochtend niet kunnen beginnen zonder hun dosis koffie, soms beladen en alleen, en op andere momenten vergezeld van melk. Natuurlijk kan de suiker in de meeste gevallen niet als zoetstof missen.

echter, We maken een grote fout wanneer we direct na het opstaan koffie drinken. Waarom? Heel eenvoudig Het antwoord wordt gevonden in de aanwezigheid van een hormoon dat bekend staat onder de naam cortisol. 'S Ochtends, vooral tussen 8 en 9' s morgens, wordt dit hormoon in de hoogste toppen aangetroffen, zodat we bij het opstaan al genoeg stimulatie hebben dankzij de werking van dit natuurlijke hormoon.

Het resultaat is meer dan duidelijk: hoe zwaar we koffie ook drinken, we zullen zijn stimulerende effecten niet voelen. Bovendien konden we spijsverteringsongemakken voelen als gevolg van de irriterende werking van cafeïne.

Het meest geschikte zou zijn vervang de koffie door een plantaardige drank zoals havermelk of amandelmelk, uitstekend vanwege het hoge gehalte aan essentiële voedingsstoffen en de adequate energievoorziening. Je kunt er ook voor kiezen om ze warm of koud te nemen, afhankelijk van het seizoen van het jaar waarin je je bevindt (in de zomer is het ideaal als een verfrissend drankje en in de winter kan het ons helpen als het erg koud is).

Het perfecte ontbijt

Om een ontbijt uit voedings- en voedingsoogpunt uitgebalanceerd en voedzaam te maken, is het essentieel dat het gevarieerd is en dat bepaalde dranken en voedingsmiddelen niet ontbreken. Zoals bijvoorbeeld:

Plantaardige dranken: een glas amandelmelk, havermout of rijst is ideaal vanwege de ongelooflijke voedingsrijkdom. Ze zijn erg rijk aan vitamines en mineralen en hun energiebijdrage maakt het een heerlijke optie om de ochtend met energie te beginnen.
Hele granen: ze zijn ideaal als ontbijt omdat ze extreem rijk aan complexe koolhydraten zijn, wat betekent dat ze de hele ochtend langzaam worden opgenomen, dus naast verzadiging leveren ze ook beetje bij beetje energie.
Vers fruit: het kan een schaal met aardbeien of druiven zijn. Ook een banaan of een appel. Alle opties zijn extreem rijk aan vitamines, mineralen en natuurlijke antioxidanten.
Natuurlijke yoghurt: Het is heerlijk als je het zoet met honing en het combineert met stukjes fruit of noten. Het is rijk aan gezonde bacteriën, nuttig voor het regenereren en het verbeteren van de darmflora.

Met dit alles kunnen we een perfect ontbijt creëren. Bijvoorbeeld een glas groentedrank met een handvol volle granen, een stuk fruit en een natuurlijke yoghurt gezoet met honing.

En halverwege de ochtend

Dit is de beste tijd van de dag om een kopje koffie te drinken, vooral als je neemt het tussen 11 en 12:30, momenten waarop u de stimulerende effecten van koffie zult opmerken, omdat het hormoon cortisol zich op het laagste niveau bevindt en vervolgens tijdens de lunch weer zal toenemen.

Als u nog meer energie wilt, kunt u de koffie begeleiden met een stuk zelfgemaakte volkorenbiscuit of een handje noten. Of een kleine groentesandwich. Vergeet niet dat het slechts een snack is voordat je gaat eten.

Als u echter niet van koffie houdt of als u het niet zo verdraagt, kunt u het vervangen door een kop groene of maté-thee, beide natuurlijke dranken die zeer rijk aan natuurlijke antioxidanten zijn. Dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden gepubliceerd. Het kan en mag het consult met een arts niet vervangen. We adviseren u om uw vertrouwde arts te raadplegen.